Saltar al contenido
PerderPeso.Tips

Por que no puedo bajar de peso

Por que no puedo bajar de peso

¿Tienes problemas para bajar de peso? ¿O te gustaría perder más rápido? Ha venido al lugar correcto. Prepárate para perder peso sin pasar hambre.

La triste verdad es que las ideas convencionales – comer menos, correr más – no funcionan a largo plazo. ¿Contar calorías, hacer ejercicio durante horas todos los días e intentar ignorar el hambre? Eso es sufrimiento innecesario y desperdicias tu tiempo y tu preciosa fuerza de voluntad.

Únete a nuestra Comunidad + Ebook De Regalo
Más de 800 personas ya están recibiendo nuestros artículos y recetas para perder peso .【Recetas】【Trucos】【Ejercicios】【Videos】《+ de 12 años de Experiencia en el mundo Fitness》
We hate spam. Your email address will not be sold or shared with anyone else.

Es pérdida de peso para los masoquistas. Eventualmente, casi todos se dan por vencidos. Por eso tenemos  tantas personas con problemas de obesidad.

Afortunadamente hay una manera mejor.

Regulacion hormonal. Si  reduces los niveles de tu hormona almacenadora de grasa, la insulina, te resultará más fácil perder el exceso de peso.

Los 18 mejores consejos para bajar de peso

¿Estás listos? Allá vamos. Comienza  por  la parte superior de la lista (lo más importante) y baja hasta donde necesite.

 Elije una dieta baja en carbohidratos

Si quieres perder peso, debes empezar por evitar el azúcar y el almidón (como el pan, la pasta y las patatas). Durante 150 años o más ha habido un gran número de dietas para bajar de peso basadas en comer menos carbohidratos.

Lo que es nuevo es que docenas de estudios científicos modernos han demostrado que, sí, dietas bajas en carbohidratos es la manera más efectiva de perder peso .

Obviamente, todavía es posible perder peso con cualquier dieta – simplemente come menos calorías de las que quemas.El problema con este consejo simplista es que ignoras a un enemigo bastante complicado: El hambre.

A la mayoría de la gente no le gusta “comer menos”, es decir, tener hambre  siempre.

Tarde o temprano, una persona normal se rendirá y comerá, de ahí la prevalencia de la “dieta yo-yo”.

La principal ventaja de la dieta baja en carbohidratos es que hace que  quieras comer menos . Incluso sin contar las calorías.

El azúcar y el almidón pueden aumentar tu hambre, mientras que evitarlos puede disminuir tu apetito a un nivel adecuado. Si tu cuerpo quiere tener un número apropiado de calorías, no tienes  que molestarte en contarlas. Así: Las calorías cuentan, pero no es necesario contarlas.

Un estudio de 2012 también mostró que las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos quemaron 300 calorías más al día – mientras descansaban !

Según uno de los profesores de Harvard detrás del estudio, esta ventaja “equivaldría al número de calorías que normalmente se queman en una hora de actividad física de intensidad moderada”.

Imagínate eso: una hora entera de ejercicio todos los días, sin hacer realmente ejercicio.

Un estudio posterior, aún más grande y más cuidadosamente conducido confirmó el efecto, con diferentes grupos de personas en dietas bajas en carbohidratos quemando un promedio de entre 200 y casi 500 calorías adicionales por día.

 Come cuando tengas hambre

No tengas hambre. El error más común al comenzar una dieta baja en carbohidratos: Reducir la ingesta de carbohidratos sin dejar de tener miedo a las grasas.

Los carbohidratos y la grasa son las dos principales fuentes de energía del cuerpo, y necesitas al menos una de ellas.

Baja en carbohidratos Y baja en grasa = Inanición

Evitar tanto los carbohidratos como las grasas provoca hambre, antojos y fatiga. Tarde o temprano la gente no lo soporta y se da por vencida. La solución escomer más grasa natural hasta que te sientas satisfecho. Por ejemplo:

  • Mantequilla
  • Crema  de cacahuete
  • Aceite de oliva
  • Carne (incluida la grasa)
  • Pescado graso
  • Huevos
  • Aceite de coco, etc.

Siempre come lo suficiente , para que te sientas satisfecho, especialmente al principio del proceso de pérdida de peso. Hacer esto con una dieta baja en carbohidratos significa que la grasa que  consumes será quemada como combustible por tu cuerpo, ya que tus niveles de la hormona que almacena la grasa, la insulina, serán reducidos.

Te convertirás en una máquina de quemar grasa. Perderás el exceso de peso sin pasar hambre.

¿Todavía le temes a las grasas saturadas? No lo hagas. El miedo a las grasas saturadas se basa en teorías obsoletas que han sido demostradas incorrectamente por la ciencia moderna .

La mantequilla es un buen alimento. Sin embargo, siéntase libre de comer la mayoría de las grasas insaturadas (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate, pescado graso) si lo prefiere. Esto podría llamarse una dieta mediterránea baja en carbohidratos y funciona muy bien también .
Comer cuando se tiene hambre también implica otra cosa:Si no se tiene hambre, probablemente no se necesita comer todavía . Cuando está en una dieta keto puede confiar en sus sentimientos de hambre y saciedad de nuevo. Siéntase libre de comer todas las veces al día que mejor le convenga.
Algunas personas comen tres veces al día y ocasionalmente snack en el medio (tenga en cuenta que los bocadillos frecuentes podrían significar que usted se beneficiaría de agregar grasa a sus comidas, para aumentar la saciedad). Algunas personas sólo comen una o dos veces al día y nunca meriendan. Lo que sea que funcione para ti. Sólo come cuando tengas hambre.

Coma comida de verdad

Otro error común al consumir una dieta baja en carbohidratos es engañarse con la comercialización creativa de productos especiales “bajos en carbohidratos”.
Recuerda:  Una dieta efectiva baja en carbohidratos para perder peso debe basarse enalimento real,.
La verdadera comida es lo que los humanos han estado comiendo durante miles o (mejor aún) millones de años, por ejemplo, carne, pescado, verduras, huevos, mantequilla, aceite de oliva, nueces, etc.
Si quieres perder peso, mejor evita los productos especiales “bajos en carbohidratos” que están llenos de carbohidratos.Esto debería ser obvio, pero los vendedores creativos están haciendo todo lo que pueden para engañarlo (y obtener su dinero). Le dirán que puede comer galletas, pasta, helado, pan y mucho chocolate con una dieta baja en carbohidratos, siempre y cuando compre su marca. Están llenos de carbohidratos. No se deje engañar.
¿Qué tal pan bajo en carbohidratos? Tenga cuidado: si se hornea con granos es ciertamenteno bajo en carbohidratos. Pero algunas compañías todavía tratan de vendérsela como una opción baja en carbohidratos.
El chocolate bajo en carbohidratos suele estar lleno de alcoholes del azúcar, que el fabricante no cuenta como carbohidratos. Pero aproximadamente la mitad de estos carbohidratos pueden ser absorbidos, lo que eleva el nivel de azúcar en la sangre y la insulina. Los carbohidratos restantes terminan en el colon, causando potencialmente gases y diarrea. Además, cualquier sweeteners puede mantener los antojos de azúcar.

E Hay miles de compañías  que intentan engañarle para que compre su comida chatarra “baja en carbohidratos”, llena de almidón, alcoholes de azúcar, harina de trigo, edulcorantes y aditivos extraños. Dos reglas simples para evitar esta basura:

  • No coma versiones bajas en carbohidratos de cosas altas en carbohidratos, como galletas, barras, chocolate, pan, pasta o helado – a menos que esté SEGURO de los ingredientes (tal vez de hacerlos usted mismo).
  • Evite los productos que contengan las palabras “carbohidratos netos”. Normalmente es sólo una forma de engañarte.

Concéntrese en comer alimentos reales de buena calidad y mínimamente procesados. Lo ideal es que los alimentos que compre ni siquiera tengan una lista de ingredientes (o que sean muy cortos).

Menos moderación, más calidad

Por último, olvídese del lema de la dieta “todo con moderación” de los dietistas despistados. gananmás peso .
No comas todo con moderación. Coma tanta comida sana como pueda, siempre que tenga hambre. Coma la menor cantidad de basura insana posible. Si es posible, ninguna.

Coma sólo cuando tenga hambre

En una dieta baja en carbohidratos, usted debe tratar de comer cuando tenga hambre (ver tip #2 arriba). ¿Y si no tienes hambre? No comas. Nada retarda la pérdida de peso más que comer con frecuencia una gran cantidad de alimentos que no necesita. Esto, de hecho, es tan importante que vale la pena esta sección.

Limite los refrigerios innecesarios

Los bocadillos innecesarios también pueden ser un problema en una dieta keto . Algunas cosas son fáciles de comer sólo porque son sabrosas y fáciles de conseguir. Aquí hay tres trampas comunes a las que hay que estar atento en una dieta con keto o baja en carbohidratos:

  1. Productos lácteoscomo nata y quesos. Funcionan bien en la cocina, ya que satisfacen. El problema es que si estás comiendo mucho queso frente al televisor por la noche…. sin tener hambre. Ten cuidado con eso. O mucha crema con postre, cuando ya estás lleno y sigues comiendo porque sabe bien. U otro culpable común: cargas de crema espesa en el café, muchas veces al día.
  2. Tuercas. Es muy fácil de comer hasta que las nueces se han ido, sin importar lo lleno que estés. Un consejo: Según science, las nueces saladas son más difíciles de dejar de comer que las nueces no saladas. Las nueces saladas tentan a comer más de la cuenta. Es bueno saberlo. Otro consejo: Evite llevar toda la bolsa al sofá, preferiblemente escoja un tazón pequeño en su lugar. A menudo me como todas las nueces que tengo delante, tenga hambre o no.
  3. Cocción baja en carbohidratos. Incluso si sólo está usando harina de almendras y edulcorantes para picar en productos horneados y galletas, por lo general proporciona una alimentación adicional cuando no tiene hambre… y sí, esto ralentizará la pérdida de peso.

Siéntase libre de omitir comidas

¿Tienes que desayunar? No, por supuesto que no. No comas si no tienes hambre. Y esto vale para cualquier comida.
En una dieta estricta el hambre y el impulso de comer tienden a disminuir mucho, especialmente si usted tiene exceso de peso que perder. Su cuerpo puede estar quemando felizmente sus reservas de grasa, reduciendo la necesidad de comer.
Si esto sucede, ¡sé feliz! No lo combatas comiendo comida que no quieres. En su lugar, espere a que el hambre regrese antes de volver a comer. Esto le ahorrará tiempo y dinero, a la vez que acelerará su pérdida de peso.
Algunas personas temen perder el control si no comen cada tres horas, lo que les hace comer miles de calorías y arruinar sus dietas por completo. Así que obsesivamente meriendan todo el tiempo.
Este bocadillo obsesivo puede ser necesario en una dieta alta en azúcar/carbohidratos procesados para controlar los antojos de hambre, pero por lo general es completamente innecesario en una dieta keto. El hambre sólo regresará lentamente y tendrás mucho tiempo para preparar la comida o tomar un bocadillo.
Resultado final: Para perder peso de forma rápida y sostenible: Coma cuando tenga hambre, pero sólo cuando tenga hambre. Olvida el reloj y escucha a tu cuerpo.

Más información

Mida su progreso sabiamente

El seguimiento de una pérdida de peso exitosa es a veces más difícil de lo que se cree. Concentrarse sólo en el peso y pisar la balanza todos los días puede ser engañoso, causar ansiedad innecesaria y socavar su motivación sin una buena razón.
La balanza no es necesariamente tu amigo. Es posible que desee perder grasa, pero la escala también mide los músculos, los huesos y los órganos internos. Ganar músculo es algo bueno. Por lo tanto, el peso o BMI son formas imperfectas de medir su progreso. Esto es especialmente ciertosi usted acaba de salir de un largo período de semi-inanición (conteo de calorías) , ya que su cuerpo puede querer restaurar los músculos perdidos, etc. Comenzar a entrenar con pesas y ganar músculo también puede ocultar su pérdida de grasa.
La pérdida de grasa y el aumento de los músculos significa un gran progreso, pero puede que no lo consiga si sólo mide su peso. Por lo tanto, es inteligente hacer un seguimiento de la desaparición de la grasa del vientre, midiendo la circunferencia de la cintura .

Aquí está cómo hacerlo:

  1. Ponga la cinta métrica alrededor de la mitad, ligeramente por encima del ombligo(para ser exactos: en el punto medio entre la parte inferior de la costilla y la parte superior de la cadera, a su lado)
  2. Exhale y relájese (no chupe en su estómago)
  3. Asegúrese de que la cinta métrica le quede bien ajustada, sin comprimir su piel
  4. Medida

Compare su resultado con estas recomendaciones:

Excelente
Decente
Demasiado alto
Mujeres
por debajo de 31.5 pulgadas
31.5-35 pulgadas
más de 35 pulgadas
(80 cm)
(80-88 cm)
(88 cm)
Hombres
por debajo de 37 pulgadas
37-40 pulgadas
más de 40 pulgadas
(94 cm)
(94-102 cm)
(102 cm)
Recomiendo apuntar a “excelente”, pero no siempre es realista. Por lo general, los jóvenes pueden lograrlo, pero para algunas mujeres de mediana edad o mayores puede ser una gran victoria llegar hasta el punto de ser “decentes”.

Medición del progreso

Le sugiero que mida la circunferencia de su cintura y el peso antes de comenzar su viaje para bajar de peso y luego quizás una vez a la semana o una vez al mes. Anote los resultados para que pueda hacer un seguimiento de su progreso. Si lo desea, puede medir más áreas: alrededor de las nalgas, el pecho, los brazos, las piernas, etc.
Tenga en cuenta que su peso puede fluctuar hacia arriba y hacia abajo varias libras de un día para otro, dependiendo del equilibrio de líquidos y del contenido del sistema digestivo: No se preocupe por los cambios a corto plazo, siga la tendencia a largo plazo.

Si puede, trate de revisar otros marcadores de salud importantes al comenzar, como estos:

  • Presión arterial
  • Azúcar en sangre (glucosa en sangre en ayunas y/o HbA1c)
  • Perfil de colesterol (incluyendo HDL, triglicéridos)

Estos marcadores son casi universalmente mejorados en una dieta baja en carbohidratos, incluso antes de una gran pérdida de peso. Volver a revisar estos marcadores de salud después de unos meses puede ser muy bueno para su motivación, ya que generalmente mostrarán que usted no sólo está perdiendo peso, sino que también está ganando salud.
PS:¿No tiene una cinta métrica en casa? Pruebe estas opciones:

  • Usa cualquier trozo de cadena. Enrolle el cordón alrededor de su cintura y corte el cordón para que se ajuste a su cintura el primer día. Esta cuerda podría parecer mágicamente más y más larga cada semana que se envuelve alrededor de la cintura. 
  • También es una buena opción comparar cómo se ajusta un viejo par de vaqueros.

Ser persistente

Por lo general, se necesitan años o décadas para ganar mucho peso. Tratar de perderlo todo lo más rápido posible, muriéndose de hambre, rara vez funciona bien a largo plazo, es sólo una receta para una “dieta yo-yo”. Para tener éxito, se necesita algo que funcione a largo plazo.

A qué apuntar

Es común perder2-6 libras (1-3 kg) dentro de la primera semanacon una dieta estricta baja en carbohidratos, y luego en promedio alrededor deuna libra (0.5 kg) por semanasiempre y cuando le quede mucho peso por perder. Esto se traduce en unas 50 libras (23 kilos) al año.
Cada 5 libras de pérdida de grasa equivale aproximadamente a 1 pulgada perdida alrededor de la cintura (1 kilo = 1 cm).
Los machos jóvenes a veces pierden peso más rápido que esto, quizás el doble de rápido. Las mujeres posmenopáusicas pueden perder a un ritmo ligeramente más lento. Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos muy estricta pueden perder peso más rápido, al igual que aquellos que hacen mucho ejercicio (una ventaja). Y si usted tiene una enorme cantidad de exceso de peso que perder, podría comenzar mucho más rápido.
A medida que se acerca a su peso ideal, la pérdida puede disminuir, hasta que se estabilice en un peso que su cuerpo sienta que es el correcto. Muy pocas personas tienen un peso inferior al normal con una dieta baja en carbohidratos, siempre y cuando coman cuando tengan hambre.

Puestos iniciales

¿Está saliendo de un período de semi-inanición (conteo de calorías)? Concéntrese en la circunferencia de su cintura y en los marcadores de salud (ver consejo #4) al principio, ya que a veces toma varias semanas antes de que la pérdida de peso sea aparente.

Mesetas de pérdida de peso

Espere mesetas de pérdida de peso: Días o semanas en los que parece que no pasa nada en la escala. Todo el mundo les pega. Mantenga la calma. Sigue haciendo lo que estás haciendo y eventualmente las cosas empezarán a suceder de nuevo (si no, revisa los otros 17 consejos).

Cómo mantener el peso a largo plazo

Perder mucho peso a largo plazo y mantenerlo no sucederá a menos que ustedcambie sus hábitos para siempre. Si usted pierde peso y luego vuelve a vivir exactamente de la misma manera que cuando subió de peso, no se sorprenda cuando el exceso de peso regrese. Lo hará.
Mantener la pérdida de peso requiere cambios a largo plazo y paciencia. Si esto no parece posible para usted, entonces tal vez esté más interesado en una de estas estafas mágicas de la dieta .
Olvídate de los arreglos rápidos: Si usted pierde algo de peso cada mes, eventualmente se deshará de todo su exceso de peso. Es un progreso inevitable. Eso es lo que quieres.
PS:El cambio a largo plazo sólo es difícil al principio, especialmente durante las primeras semanas. Es como dejar de fumar. </Una vez que desarrollas nuevos hábitos, se vuelve más y más fácil cada semana. Eventualmente viene de forma natural.

Evite comer frutas

Este consejo es controvertido ya que la fruta tiene un aura de salud casi mágica hoy en día. La gente puede creer que la fruta es nutritiva pero desafortunadamentela fruta contiene mucho azúcar– alrededor del 10% por peso (el resto es principalmente agua). Sólo prueba una naranja o una uva. Dulce, ¿verdad?
Cinco porciones de fruta por día son equivalentes a la cantidad de azúcar en 16 onzas de refresco (500 ml). Contrariamente a lo que muchos creen, el azúcar es más o menos idéntico (alrededor del 50% de glucosa, 50% de fructosa).
El azúcar de la fruta puede detener la quema de grasa . Esto puede aumentar su hambre y disminuir su pérdida de peso. Para obtener mejores resultados, evite la fruta – o disfrútela ocasionalmente como una delicia.
En resumen: La fruta es un dulce de la naturaleza.
Low-Carb FruitsFrutas y bayas bajas en carbohidratos – lo mejor y lo peor

¿No es natural la fruta?

La mayoría de la gente cree que la fruta es natural, pero las frutas de hoy en día en la tienda de comestibles tienen muy poco en común con lo que las frutas se veían antes de ser cultivadas. Hay más azúcar en las frutas modernas domesticadas.

Evite beber cerveza

La cerveza contiene carbohidratos de rápida digestión que detienen la quema de grasas . Por eso a la cerveza se le llama a veces “pan líquido”. Hay una buena razón para el término “barriga de cerveza”.
Aquí hay opciones alcohólicas más inteligentes para perder peso:

  • Vino (tinto o blanco seco)
  • Champán seco
  • Licores fuertes como whisky, coñac, vodka (evite los cócteles endulzados – en su lugar pruebe vodka, agua de soda, limón)

Estas bebidas apenas contienen azúcar/carbohidratos, por lo que son mejores que la cerveza. Sin embargo, grandes cantidades de alcohol pueden retrasar un poco la pérdida de peso, por lo que la moderación sigue siendo una buena idea.

Evite los edulcorantes artificiales

Muchas personas reemplazan el azúcar con edulcorantes artificiales en la creencia de que esto reducirá su consumo de calorías y causará pérdida de peso. Suena plausible. Sin embargo, varios estudios no han mostrado ningún efecto positivo en la pérdida de peso al consumir edulcorantes artificiales en lugar de azúcar simple.
En cambio, según estudios científicos, los edulcorantes artificiales pueden aumentar el apetito y mantener los antojos de alimentos dulces . Y un estudio independiente reciente mostró que cambiar las bebidas con edulcorantes artificiales por agua ayudó claramente a las mujeres a perder peso:
< Estudio: Evitar las bebidas dietéticas ayuda a las mujeres a perder peso>
Esto podría deberse a que el cuerpo aumenta la secreción de insulina en previsión de que el azúcar aparezca en la sangre. Cuando esto no sucede, el nivel de azúcar en la sangre disminuye y el hambre aumenta. No está claro si esta cadena de eventos tiene lugar regularmente. Algo extraño sucedió cuando probé Pepsi Max, y hay estudios bien diseñados que muestran incremento de insulina cuando se usan edulcorantes artificiales .
Además, los edulcorantes artificiales pueden mantener una adicción a los dulces y provocar antojos de bocadillos. Y se desconocen los efectos a largo plazo del consumo de edulcorantes artificiales.
Los estudios que afirman mostrar efectos neutros o positivos de los edulcorantes suelen ser financiados por la industria de las bebidas .
Por cierto, la Stevia se comercializa como una alternativa natural a los edulcorantes artificiales. Eso es charla de marketing. No hay nada natural en un polvo blanco súper dulce procesado como la Stevia.
Si tiene problemas para perder peso, le sugiero que evite completamente los edulcorantes. Como bono, pronto empezarás a disfrutar de la dulzura natural de la comida real, una vez que ya no te adaptes a la dulzura artificial de la comida chatarra y los refrescos “dietéticos”.
Guía de edulcorantes bajos en carbohidratos completos

Adicción al azúcar

¿Le parece casi imposible imaginar la idea de evitar los edulcorantes? La adicción al azúcar y a los alimentos ricos en carbohidratos es muy común, pero es posible superarla.

Revise cualquier medicamento

Muchos medicamentos recetados pueden retrasar la pérdida de peso. Discuta cualquier cambio en el tratamiento con su médico. Aquí están los tres peores:

  • Las inyecciones de insulina, especialmente en dosis más altas, son probablemente el peor obstáculo para perder peso. Hay tres maneras de reducir su necesidad de insulina:
    A.Comer menos carbohidratos , lo que facilita la pérdida de peso. Cuantos menos carbohidratos consuma, menos insulina necesitará. Recuerde reducir su dosis si puede.
    B.Si esto no es suficiente, el tratamiento con comprimidos de Metformina (a una dosis de 2-3 gramos/día) puede disminuir la necesidad de insulina (al menos para los diabéticos de tipo 2).
    C.Si esto no es suficiente para dejar la insulina (de nuevo, para los diabéticos tipo 2), podría probar nuevos fármacos prometedores como Victoza o Byetta. Estos reducen la necesidad de insulina y causan pérdida de peso.
  • Otros medicamentos para la diabetes. Las pastillas liberadoras de insulina (por ejemplo, las sulfonilureas) a menudo conducen al aumento de peso. Estos incluyen Minodiab, Euglucon, Daonil y Glibenclamida. Tabletas comoAvandia, Actos, Starlix y NovoNorm también fomentan el aumento de peso. Pero no la Metformina. Los nuevos medicamentos Victoza y Byetta (inyectables) a menudo conducen a la pérdida de peso, pero aún se desconocen los posibles efectos secundarios a largo plazo.
  • La cortisonacomo medicamento oral es otro de los culpables comunes (por ejemplo, la prednisolona). La cortisona a menudo causa aumento de peso a largo plazo, especialmente en dosis más altas (por ejemplo, más de 5 mg de prednisolona al día). Desafortunadamente, la cortisona es a menudo un medicamento esencial para quienes se lo recetan, pero la dosis debe ajustarse con frecuencia para que usted no tome más de lo que necesita. Los inhaladores para el asma y otros tratamientos locales con cortisona, como cremas o aerosoles nasales, apenas afectan el peso.

Estos otros medicamentos también pueden causar problemas:

  • Los neurolépticos/antipsicóticos, a menudo pueden estimular el aumento de peso. Especialmente los medicamentos más nuevos como Zyprexa (Olanzapine).
  • Algunos medicamentos antidepresivospueden causar aumento de peso, especialmente los antidepresivos tricíclicos (TCAs) más antiguos como Tryptizol, Saroten y Clomipramine; así como medicamentos más nuevos como Remeron (Mirtazapine). El litio (para el trastorno maníaco-depresivo) a menudo causa aumento de peso. Los antidepresivos más comunes conocidos como ISRS (por ejemplo, Citalopram y Sertralina) generalmente no afectan el peso significativamente.
  • Algunos anticonceptivosa menudo contribuyen a un ligero aumento de peso, especialmente aquellos que contienen sólo progesterona y no estrógeno, por ejemplo, la mini píldora, la inyección anticonceptiva o un implante anticonceptivo.
  • La medicación para la presión arterialen forma de betabloqueantes puede causar aumento de peso. Estos medicamentos incluyen Seloken, Metoprolol y Atenolol.
  • Los medicamentos para la epilepsiapueden causar aumento de peso (por ejemplo, Carbamazepina y Valproato).
  • Medicamentos antialérgicos , los antihistamínicos pueden causar aumento de peso, especialmente en dosis altas. La cortisona es aún peor (ver arriba).
  • Los antibióticospueden provocar un aumento de peso temporal al perturbar la microbiota intestinal y aumentar la cantidad de energía que absorbemos de los alimentos. Esto es todavía especulativo para los humanos, pero es otra razón para no usar antibióticos a menos que realmente lo necesites.

Estrés menor, dormir más

¿Alguna vez ha deseado más horas de sueño y una vida menos estresante en general? La mayoría de la gente tiene – el estrés y la falta de sueño pueden ser malas noticias para su peso.
El estrés crónico puede aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol en su cuerpo. Esto puede causar un aumento del hambre y provocar un aumento de peso. Si está buscando perder peso, deberíarevisar las posibles maneras de disminuir o manejar mejor el estrés excesivo en su vida . Aunque esto a menudo exige cambios sustanciales, incluso la alteración de cosas pequeñas – como la postura – puede afectar inmediatamente sus niveles de hormonas del estrés, y tal vez su peso.
También debe hacer un esfuerzo paradormir lo suficiente bien, preferiblemente todas las noches . Esfuércese por despertarse refrescado por sí mismo, independientemente del despertador. Si usted es el tipo de persona que siempre se despierta brutalmente al sonar la alarma, es posible que nunca le esté dando a su cuerpo un descanso adecuado.
Una manera de combatir esto es acostarse lo suficientemente temprano para que su cuerpo se despierte autónomamente antes de que suene el despertador. Dejarse dormir bien es otra manera de reducir los niveles de hormonas del estrés.
La privación de sueño, por otro lado, viene de la mano con los antojos de azúcar. También tiene un efecto adverso sobre la autodisciplina y hace que sea dolorosamente fácil ceder a la tentación (no es una coincidencia que la privación inducida del sueño sea una técnica de interrogación común). De manera similar, la privación de sueño debilita su resolución de hacer ejercicio.

¿Problemas para dormir?

¿Tiene problemas para dormir aunque haya tiempo suficiente para ello? Aquí hay cinco consejos de un experto :

  1. Cumplir con la misma hora de acostarse todas las noches.A la larga, esto ayudará a su cuerpo a prepararse para dormir en ese momento.
  2. No hay café después de las 2 pm.Simplemente no lo haga y recuerde que la cafeína tarda en salir de su cuerpo.
  3. Limite su consumo de alcohol a tres horas antes de acostarse.Aunque el alcohol puede marearlo, empeora la calidad del sueño.
  4. Limite el ejercicio en las cuatro horas previas a la hora de acostarse.La actividad física puede hacer que usted termine y que se le dificulte dormir durante varias horas después.
  5. Obtenga 15 minutos de luz solar todos los días.Esto es bueno para su ritmo circadiano (su “reloj corporal”).

Por último, asegúrese de que su dormitorio esté lo suficientemente oscuro y de que su temperatura sea agradable. Que duermas bien!

Difícil, pero vale la pena

A muchos puede resultarles difícil seguir las directrices anteriores, tal vez por falta de tiempo (o su equivalente: ¡niños pequeños!). Pero estresarse menos y dormir más no sólo se siente bien. También puede desempeñar un papel importante para ayudarle a ser más delgado.

Coma menos productos lácteos y nueces

¿Puede comer todo lo que quiera y aún así perder peso? Sí, tiende a funcionar bien con una dieta baja en carbohidratos, ya que la regulación del apetito ocurre sin esfuerzo.
Sin embargo, a pesar de que una dieta baja en carbohidratos generalmente hace que sea fácil comer lo suficiente, hay alimentos clasificados como bajos en carbohidratos que se convierten en un problema en grandes cantidades. Si usted se encuentra teniendo dificultades para perder peso con una dieta baja en carbohidratos, podría tratar de ser más cuidadoso:

  • Productos lácteos(yogur, nata, queso)
  • Tuercas

Los productos lácteos contienen cantidades variables de lactosa (azúcar de la leche), lo que retrasa la pérdida de peso. Además, parte de la proteína de la leche genera una respuesta insulina significativa, que puede tener el mismo efecto. Por consiguiente, reducir los productos lácteos puede acelerar la pérdida de peso. Esto se aplica especialmente a los productos lácteos que típicamente carecen de grasa, como la leche regular y varios yogures, pero tenga cuidado con los lácteos ricos en grasa como la crema y el queso. Y no olvide la proteína de suero en polvo, que es proteína pura de la leche.
Exento de todas estas advertencias sobre los productos lácteos es mantequilla , que es casi grasa pura. La mantequilla se puede consumir libremente si se desea.

Las nueces, el segundo alimento a observar, contienen una buena cantidad de carbohidratos, y es muy fácil acariciar grandes cantidades sin darse cuenta. Por lo tanto, para aquellos que tienen problemas para perder peso: use las nueces con moderación. Cuando se encuentre en una situación en la que las nueces son un deber absoluto, sepa que las más inofensivas para los carbohidratos son
macadamias (generalmente alrededor del 5% de carbohidratos), o castañas de Brasil (4%).

 

Suplemento de vitaminas y minerales

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de vitaminas y minerales esenciales para funcionar correctamente. ¿Qué pasa cuando no tienes suficiente de ellos? ¿Qué sucede cuando comes muy poca comida, o cuando la comida que comes no es lo suficientemente nutritiva? Tal vez nuestros cuerpos se ponen al día y responden aumentando los niveles de hambre. Después de todo, si comemos más, aumentamos las posibilidades de consumir lo suficiente de cualquier nutriente que nos falte.
Por otro lado, un acceso fiable a las vitaminas y los minerales podría significar una disminución de los niveles de hambre y de los antojos, lo que promovería la pérdida de peso.
Lo anterior es, por supuesto, especulación. Pero hay estudios bien realizados que sugieren que podría no estar lejos de la verdad.

Vitamina D

La falta de vitamina D es probablemente la deficiencia más común en países del norte como Canadá o la mayoría de los Estados Unidos. Tres estudios recientes indican que, en comparación con un placebo, un suplemento de vitamina D puede disminuir el peso de la grasa o la medida de la cintura[1 2 3].
el suplemento de vitamina D disminuyeron su grasa corporal en 2.7 kg (6 libras) – significativamente más que el grupo del placebo, que apenas disminuyeron su peso de grasa en absoluto.

Multivitaminas

Un estudio de 2010 Un estudio de 2010 involucró a alrededor de un centenar de mujeres con problemas de peso, separándolas en tres grupos. Un grupo recibió un suplemento multivitamínico diario, el otro un suplemento diario de calcio, y el último grupo sólo un placebo. El estudio duró seis meses.
Como era de esperar, los resultados mostraron que no había pasado nada con el peso de las mujeres que recibían calcio o el placebo. Sin embargo, el grupo que tomó el multivitamínico perdió más peso – alrededor de 3 kg más – y mejoró sus marcadores de salud. Entre otras cosas, su tasa metabólica basal (la tasa a la que el cuerpo quema calorías cuando está en reposo) aumentó.
Además, otro estudio anterior encontró que los sujetos disminuyeron los niveles de hambre tomando suplementos multivitamínicos durante las dietas de inanición, en comparación con un placebo.

Conclusión

La buena comida, densa en nutrientes, es sin duda la base de la pérdida de peso. Pero una cantidad adecuada de vitamina D puede ser difícil de ingerir a través de los alimentos. En caso de falta de sol (por ejemplo, durante los meses más oscuros del otoño y el invierno), es aconsejable tomar suplementos por múltiples razones de salud – y tal vez incluso por su peso.
Si usted tiene sobrepeso y no está completamente seguro de que su dieta proporcione suficientes nutrientes, puede valer la pena tomar una píldora multivitamínica. Desafortunadamente, todavía contienen sólo dosis mínimas de vitamina D, así que usted necesita ambas para el efecto completo.

Usar ayuno intermitente

Hay muchas cosas a considerar antes de pasar a este consejo # 14, pero no dejes que esto te engañe. Esta es una de las armas más efectivas disponibles para perder peso. Es perfecto si usted está atascado en una meseta de pérdida de peso a pesar de “hacer todo bien” – o para acelerar su pérdida de peso.
Esta súper arma se llama ayuno intermitente. Significa exactamente como suena…. no comer, durante un intervalo de tiempo específico.

Primera opción recomendada – 16:8

Probablemente la opción más popular es ayunar durante 16 horas (incluyendo dormir), lo cual es usualmente fácil de hacer con una dieta de keto. Sólo requiere cambiar el desayuno por una taza de café (o algún otro líquido no calórico) y almorzar como la primera comida del día. El ayuno de las 20.00 a las 12.00 horas, por ejemplo, equivale a 16 horas de ayuno.
Por supuesto que hay muchas otras versiones de ayuno intermitente, pero este método 16:8 (16 horas de no comer con una ventana de 8 horas) es el que recomiendo como primera opción. Es efectivo, fácil de hacer y no requiere contar calorías.
Puedes hacer un ayuno de 16:8 tantas veces como quieras. Por ejemplo, dos veces por semana, o sólo los días de semana… o todos los días. Cuanto más a menudo lo haga, más efectivo será.
De hecho, en una dieta keto algunas personas caen espontáneamente en este hábito, ya que su apetito se reduce (ver punta de pérdida de peso #4, comersólo cuando tienen hambre).

Otros tipos de ayuno intermitente

Hay muchas otras opciones. Básicamente, los períodos más largos son más difíciles de hacer pero más efectivos. Aquí hay dos opciones más comunes:

  • Ayuno de 24 horas (a menudo cena – cena) una o dos veces por semana. Eficaz y puede ser sorprendentemente fácil de hacer, especialmente con una dieta keto.
  • La dieta 5:2. Coma tanto como necesite para sentirse satisfecho 5 días a la semana y luego coma con restricción de calorías en dos días (500 calorías por día para las mujeres, 600 calorías para los hombres). No recomiendo esto ya que requiere un conteo de calorías y más planificación, pero algunas personas todavía lo disfrutan.

¿Y si comemos cuando tenemos hambre?

¿No contradice el consejo sobre el ayuno intermitente el consejo de comer cuando se tiene hambre? Sí, un poco.
Recomiendo comer con hambre como primera opción, y recomiendo comer siempre hasta que te sientas satisfecho en las comidas. Pero si esto no es lo suficientemente efectivo, entonces el ayuno intermitente es una adición muy poderosa. Recuerde – y esto es crucial – que entre los períodos de ayuno se supone que usted debe comer hasta que esté satisfecho.
El ayuno intermitente esno lo mismo que contar obsesivamente las calorías y pasar hambre las 24 horas del día, es decir, las dietas de “restricción calórica como dieta primaria” (CRaP). Morirse de hambre es una receta para la miseria y el fracaso.
El ayuno intermitente se trata de comer todo lo que su cuerpo necesita… mientras que a veces le permite descansar brevemente de la alimentación constante.

¿Qué se puede beber durante el ayuno?

Durante un ayuno no se puede comer, pero definitivamente se debe beber. El agua es la bebida preferida, pero el café y el té también son buenas opciones. Durante los ayunos más largos puede ser aconsejable añadir un poco de sal también, o beber caldo.
Cualquier cosa que usted beba idealmente debe ser cero calorías. Pero puede ser aceptable hacer trampa añadiendo una pequeña cantidad de leche en su café o té – si lo necesita absolutamente para disfrutar de su bebida.

Qué comer entre ayunos

Entonces, ¿qué debe comer cuando no está ayunando? Bueno, si su objetivo es perder peso, le sugiero que siga todos los consejos anteriores, incluyendo una dieta keto. Combinar esto con el ayuno intermitente es una gran combinación.
Con una dieta baja en carbohidratos se reduce el hambre y es mucho más fácil hacer un período de ayuno. Además, la quema de grasa ya es muy buena, por lo que cuando ayunas, quemarás mucha grasa fácilmente.
Así, mientras que en una dieta baja en carbohidratos los períodos de ayuno se vuelven más fáciles de hacery más efectivos. 1 + 1 es igual a 3.

Quién no debe hacer ayuno intermitente

El ayuno intermitente puede ser una gran idea, pero no todo el mundo debería hacerlo:

  • Si usted esadicto a la comida o al azúcarentonces el ayuno intermitente puede aumentar los antojos de comida y aumentar el riesgo de una recaída… así que tenga mucho cuidado. Recomiendo comer siempre con hambre.
  • Si usted está totalmenteestresado o privado de sueñoentonces tenga cuidado o ese problema primero (vea consejo para perder peso #11) o ayunar puede ser demasiado estresante para su cuerpo.
  • Si está tomando algún medicamento, especialmente insulina, es posible que sea necesario ajustar las dosis durante el ayuno. Hable primero con su médico.
  • Los niños en crecimiento, las mujeres embarazadas y las mujeres que amamantanno deben ayunar durante períodos más largos, ya que tienen una mayor necesidad de nutrientes. Recomiendo comer cuando se tiene hambre y usar los 14 consejos anteriores si se necesita perder peso.

Cómo la toxicidad de la insulina causa la obesidad y la diabetes tipo 2 – y cómo revertirla. El Dr. Jason Fung en la Convención de la LCHF de 2015.

 

Haga ejercicio sabiamente

¿Te preguntas por qué este consejo para bajar de peso no aparece hasta el número 15 de la lista? Es porque pocas cosas son tansobrevaloradas para la pérdida de peso como lo es el ejercicio.
¿Alguna vez has visto “The Biggest Loser”? Los participantes toman vacaciones de su trabajo (y de su familia) durante meses. Sólo se les permiten pequeñas porciones de comida, y se ejercitan como si fuera su trabajo de tiempo completo – 40 horas a la semana, a veces más. Este método es claramente insostenible para la persona promedio a largo plazo.
Simplemente tomar las escaleras en lugar del ascensor, o bajarse del autobús una parada antes, no va a cambiar los números en la escala de su baño. Básicamente, el efecto del ejercicio sobre nuestro peso está enormemente sobrevalorado . Por eso es sólo el número 15 de esta lista. Hay otras cosas de las que debes ocuparte primero. No es una buena idea comer mal, beber agua azucarada (las llamadas “bebidas para deportistas”) o tomar medicamentos que le obliguen a hacer ejercicio durante horas al día sólo para compensar. Metafóricamente eso es como cavar un hoyo, en el cual se pone la escalera, sobre la cual uno se para y pinta las ventanas a nivel del sótano de la casa.
El ejercicio no puede compensar otros problemas en su vida. En primer lugar, hay que abordar estas cuestiones.

Las buenas noticias

Si, por otro lado, usted ya ha tomado el cuidado de pasos 1-12, usted debe tener un cuerpo descansado y recargado que ya está quemando grasa felizmente. En este caso, el aumento de la actividad acelerará su pérdida de peso, y actuará como un bono agradable. Estarás quemando aún más grasa desde el primer paso.
Por ejemplo, puede dar largos paseos (golf), montar en bicicleta, bailar o practicar cualquier deporte con el que se sienta feliz y cómodo.
El ejercicio también quema las reservas de glucógeno del cuerpo, que son esencialmente carbohidratos. Esto significa que después de un entrenamiento, puedes comer un poco más de carbohidratos de los que te permites, sin efectos negativos en insulina o almacenamiento de grasa. Además, no olvide que los efectos del ejercicio sobre la salud no relacionados con el peso son impresionantes.

Efectos hormonales

Para lograr efectos aún más impresionantes en la composición corporal: busque formas de ejercicio que provoquen una respuesta hormonal positiva. Esto significa levantar cosas muy pesadas (entrenamiento de fuerza) o entrenamiento a intervalos. Este ejercicio aumenta los niveles de la hormona sexual testosterona (principalmente en los hombres), así como la hormona del crecimiento. Los niveles más altos de estas hormonas no sólo aumentan la masa muscular, sino que también disminuyen la grasa visceral (grasa del vientre) a largo plazo.

Como bono final, el ejercicio puede hacerte sentir y verte mejor.
¿Qué tipo de actividad le conviene?

Lograr una cetosis óptima

Advertencia:No recomendado para diabéticos tipo 1, ver abajo.
Hemos llegado al punto número 16. Si todavía tienes problemas para perder peso, a pesar de seguir los 15 consejos mencionados anteriormente, puede ser una buena idea sacar a relucir la artillería pesada: una cetosis óptima. Muchas personas que se estancan en mesetas de peso mientras siguen una dieta baja en carbohidratos han encontrado que la cetosis óptima es útil. Es lo que puede derretir la grasa una vez más .
Entonces, ¿cómo funciona esto? Un repaso rápido: El primer consejo fue comer bajo en carbohidratos. Esto se debe a que una dieta baja en carbohidratos reduce los niveles de la hormona almacenadora de grasa insulina , permitiendo que los depósitos de grasa se reduzcan y liberen la energía almacenada. Esto tiende a hacer que ustedquiera consuma menos calorías de las que gasta – sin hambre – y pierda peso. Varios de los consejos mencionados anteriormente tratan sobre cómo ajustar su dieta para mejorar este efecto.
¿Cómo sabe que está obteniendo el máximoimpacto hormonal de su dieta baja en carbohidratos? Esto se logra logrando lo que se conoce como “cetosis óptima”.

Cetosis

La cetosis es un estado en el que el cuerpo tiene una tasa extremadamente alta de quema de grasa. Incluso el cerebro funciona con grasa, a través de cuerpos cetónicos. Estas son moléculas de energía en la sangre (como el azúcar en la sangre) que se convierten en combustible para nuestros cerebros después de ser convertidas de grasa por el hígado.
Para estimular la producción de cetonas, la cantidad de insulina en su torrente sanguíneo debe ser baja. Cuanto más baja sea su insulina, mayor será su producción de cetonas. Y cuando tienes una cantidad bien controlada y suficientemente grande de cetonas en tu sangre, es básicamente la prueba de que tu insulina es muy baja – y por lo tanto, que estás disfrutando del máximo efecto de tu dieta baja en carbohidratos. Eso es lo que se llama cetosis óptima.

Medición de cetonas

Hoy en día, hay gadgets a precios razonables disponibles para medir los niveles de cetonas en el hogar. Un pinchazo con una aguja en el dedo, y en pocos segundos sabrá su nivel de cetonas en la sangre.
Las cetonas en la sangre se miden mejor en un estómago en ayunas por la mañana (antes del desayuno). Aquí hay algunos consejos sobre cómo interpretar el resultado:

  • Por debajo de 0,5 mmol/L no se considera “cetosis”. En este nivel, usted está muy lejos de la máxima quema de grasa.
  • Entre 0.5-1.5 mmol/L es cetosis nutricional leve. Tendrá un buen efecto sobre su peso, pero no óptimo.
  • Alrededor de 1.5-3 mmol/Les lo que se llama cetosis óptima y se recomienda para la máxima pérdida de peso.
  • Los números superiores a 3 mmol/L no son necesarios. Es decir, no conseguirán ni mejores ni peores resultados que estar en el nivel 1,5-3. Los números más altos a veces también pueden significar que usted no está recibiendo suficiente comida. Para los diabéticos tipo 1, esto puede ser causado por una falta severa de insulina, ver abajo.

Cetonas en la orina

Los niveles de cetonas también se pueden medir de una manera más anticuada, con palitos de análisis de orina (que se venden sin receta en farmacias o on Amazon). Las barritas de cetona dan resultados menos confiables por varias razones, y las recomendaciones anteriores no se pueden aplicar directamente a ellas. Sin embargo, son mucho más baratos.

Aunque estaba bastante contenta con mi peso antes de estas pruebas, me dieron como resultado una pérdida adicional de 4,5 kg (10 libras) y 7 cm (3 pulgadas) alrededor de mi cintura – sin ejercicio adicional o incluso el más mínimo parecido con el hambre.

Cómo lograr una cetosis óptima

Muchos que creen firmemente que están consumiendo una dieta baja en carbohidratos se sorprenden cuando miden sus cetonas en la sangre. Pueden estar en torno a sólo 0,2 o 0,5 – muy lejos del punto dulce! Por qué?
El truco aquí es no sólo evitar todas las fuentes obvias de carbohidratos (dulces, pan, espaguetis, arroz, patatas), sino también tener cuidado con la ingesta de proteínas. Si usted come grandes cantidades de carne, huevos y similares, el exceso de proteína se convertirá en glucosa en su cuerpo. Las grandes cantidades de proteínas también pueden elevar un poco sus niveles de insulina. Esto compromete la cetosis óptima.
El secreto para sortear esto suele ser comerse el relleno conmás grasa . Por ejemplo, si usted tiene una ración más grande de mantequilla de hierbas en su bistec, puede que no tenga ganas de comer un segundo bistec y, en cambio, se sienta satisfecho después del primero.
Un truco popular que la gente usa para ingerir más grasa es el “café gordo” (a veces llamado “Magic Bullet Coffee” o MBC). Consiste en añadir una cucharada de mantequilla y una cucharada de aceite de coco a su café (por la mañana), y requiere una licuadora de alimentos para obtener la textura adecuada.
Más grasa en tu comida te llenará más. Esto asegurará que coma menos proteínas y menos carbohidratos. Su insulina caerá y, con suerte, usted podrá alcanzar la cetosis óptima. Y es entonces cuando se supera una meseta de peso obstinada.

Si no funciona

Estar en cetosis óptima por un período prolongado de tiempo (digamos, un mes) asegurará que usted experimente el máximo efecto hormonal al consumir una dieta baja en carbohidratos. Si esto no resulta en una pérdida de peso notable, puede estar seguro de que demasiados carbohidratos NO son parte de su problema de peso y no son el obstáculo para su pérdida de peso. Existen, de hecho, otras causas de obesidad y sobrepeso. Los siguientes tres consejos de esta serie pueden ayudarle.

Pruébelo

Pida un medidor de cetonas en línea y comience a medir. Hay algunos modelos diferentes, el más popular es probablemente el medidor de cetonas Precision Xtra. Desafortunadamente, todos estos medidores son bastante caros de usar, ya que las tiras reactivas pueden costar alrededor de $5 por prueba.

 

Una palabra de advertencia

Si usted tienediabetes tipo 1 , no debe seguir los consejos anteriores sobre la cetosis óptima – puede ser arriesgado. Si usted tiene cetonas en la sangre, debe asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre sean normales. Si lo son, usted está en cetosis normal – al igual que la cetosis de las personas no diabéticas que siguen una dieta estricta baja en carbohidratos.
Los altos niveles de azúcar en sangre junto con las altas cetonas en sangre, por otro lado, significará que usted tiene un nivel patológicamente bajo de insulina – algo que los no diabéticos no sufren. Esto puede llevar a cetoacidosis – una condición potencialmente mortal. Si esto sucede, necesitará inyectarse más insulina; si no está seguro de qué hacer, comuníquese con un profesional médico. Codiciar cetonas muy altas en la sangre para controlar el peso no vale la pena para los diabéticos tipo 1.

Hágase revisar las hormonas

Así que usted ha seguido los consejos anteriores, ha implementado cambios importantes en su estilo de vida y ha establecido que ni la medicación ni la deficiencia de vitaminas son un problema. Usted incluso ha tratado de estar en cetosis óptima por un tiempo (asegurando niveles bajos de insulina). ¿Y todavía no puedes llegar a la marca de peso normal?
Si esto se aplica a usted, es hora de considerar la posibilidad de que los desequilibrios hormonales son la causa de sus problemas. Hay tres áreas problemáticas comunes:

  1. Hormona tiroidea
  2. Hormonas sexuales
  3. Hormonas de estrés

Hormona tiroidea

Algunas personas, especialmente las mujeres, sufren una disminución del metabolismo como resultado de la deficiencia de la hormona tiroidea – hipotiroidismo. Los síntomas comunes son:

  • Fatiga
  • Intolerancia al frío
  • Estreñimiento
  • Piel seca
  • Aumento de peso

En estos casos, el aumento de peso que resulta de la disminución del metabolismo generalmente no excede las quince libras.
Su médico puede fácilmente hacer que usted se haga un análisis de sangre para medir la concentración de la hormona estimulante de la tiroides (TSH, por sus siglas en inglés). Si el examen regresa y todo se ve bien, su glándula tiroides probablemente esté bien. Para un diagnóstico más exacto, puede pedirles que midan los niveles reales de hormonas tiroideas en la sangre (T3 y T4).
Dos maneras de evitar la deficiencia de la hormona tiroidea:

  1. Asegúrese de consumir suficiente yodo, que es un componente básico de la hormona tiroidea. Las buenas fuentes son el pescado, los mariscos y la sal yodada (o sal marina).
  2. Los niveles muy bajos de hormona tiroidea generalmente indican una reacción autoinmunitaria a la glándula tiroides en sí. Esto significa que usted tendrá que tomar suplementos de hormona tiroidea por vía oral, por lo general la forma estable T4 (Levaxin), que su médico puede prescribirle. Su cuerpo lo transformará en la hormona T3 activa cuando sea necesario. La dosis del suplemento debe ajustarse para que alcance los niveles hormonales normales (TSH, T3, T4) y alivie suficientemente los síntomas, aunque algunas personas se sienten mejor cuando mantienen la TSH ligeramente por debajo de lo normal.

Algunas personas se sienten mejor complementando el T3 ya activo (a veces preparado a partir de las glándulas tiroideas de los cerdos), ya que puede dar un efecto más fuerte que la hormona T4, pero su efecto es a menudo más difícil de controlar. La asistencia sanitaria sueca raramente prescribe u ofrece este tipo de tratamiento con T3, ya que a menudo carece de ventajas y puede plantear un riesgo cuando las dosis son altas durante un período de tiempo prolongado.

Hormonas sexuales

Las hormonas sexuales también afectan su peso:
Mujeres:Las mujeres pueden sufrir el trastorno endocrino SOPQ -síndrome de ovarios poliquísticos- que eleva los niveles de testosterona e insulina. Esto puede significar aumento de peso y trastornos menstruales (muy comunes), infertilidad, acné y crecimiento de vello de patrón masculino (como el vello facial). Una dieta baja en carbohidratos es un buen tratamiento para esto. Más en PCOS.
Durante la menopausia, el nivel de estrógeno de la hormona sexual femenina disminuye. Esto a menudo causa algún aumento de peso, especialmente alrededor del intestino (la llamada obesidad central). El exceso de peso ganado después de la menopausia tenderá a ser menos proporcionado que en el caso de una mujer fértil, menos curvilínea.
Obtenga más información:
 Los 10 mejores consejos para bajar de peso con bajo contenido de carbohidratos para mujeres de más de 40 años>
Hombres:A partir de la mediana edad, los hombres experimentan una disminución gradual de los niveles de la hormona sexual masculina testosterona. Esto lleva a un ligero aumento de peso, también típicamente alrededor del intestino, y a una disminución de la masa muscular.
¿Qué puede hacer con respecto a las hormonas sexuales?
La deficiencia de testosterona puede ser tratada al menos parcialmente de forma natural mediante la realización de rutinas de ejercicio inteligentes y suplementando la vitamina D .
Por supuesto, usted también puede afectar los niveles de testosterona haciendo que su médico le recete un suplemento de testosterona (un examen de sangre confirmará cualquier deficiencia). Las mujeres pueden usar suplementos de estrógeno para los problemas de la menopausia.
Sin embargo, es importante que tenga en cuenta que la suplementación con testosterona o estrógeno durante años y años, en dosis anormalmente grandes para su edad, aumentará el riesgo de cáncer de próstata (en hombres) y de mama (en mujeres).
Puede ser prudente aceptar que usted no tiene (¡y no debería tener!) el cuerpo de una persona de 20 años cuando tiene varias veces esa edad. Una mejor opción podría ser tratar de enfocarse en un estilo de vida saludable, y ser tan feliz y agradecido como pueda por el cuerpo que tiene.

Hormona de estrés

El último posible culpable detrás de los problemas de peso difíciles puede ser la hormona del estrés, el cortisol. Demasiado cortisol aumentará los niveles de hambre, lo que traerá consigo un aumento de peso. La causa más común de cortisol elevado es el estrés crónico y la falta de sueño (ver consejo #10), o medicación con cortisona (consejo #9). Es una buena idea hacer todo lo posible para hacer algo al respecto.
En casos raros y extremos, usted podría estar lidiando con un tipo específico de tumor que impulsa la producción de cortisol. La afección se denomina Síndrome de Cushing . Si usted sospecha que está sufriendo de esto, consulte a su médico y le harán las pruebas apropiadas.

Considere la posibilidad de tomar pastillas para bajar de peso (si está desesperado)

Suena como un sueño. Siga viviendo como si ya lo hubiera hecho, tome una pastilla al día y pierda su exceso de peso sin esfuerzo. Esta es la razón por la que las píldoras para bajar de peso son una industria de mil millones de dólares.
Entonces, ¿funcionan? Sí. Pero no son muy efectivos.
Hay muchos medicamentos que resultan en una modesta pérdida de peso (unas pocas libras en promedio) a expensas de efectos secundarios significativos. En mi opinión, sólo hayun medicamentoque usted puede considerar usar.
Antes de que lleguemos a ese medicamento, resumiremos muy brevemente las otras opciones y por qué no son buenas.

Suplementos sin receta

Internet está lleno de reclamos de suplementos mágicos que te pueden hacer adelgazar. Desafortunadamente, lo único que harán delgado es tu billetera. Esto es cierto incluso si alguna vez fueron mencionados en el Dr. Oz – sabes que es unentretenimiento show, ¿verdad?
Cualquier suplemento para la venta sin receta que no sea peligroso o ilegal (como los esteroides) es probable que tenga un efecto pequeño o insignificante en su peso.
Esto es cierto incluso para los suplementos vitamínicos mencionados en consejo #13 – el efecto es definitivamentepequeño, pero en ese caso también es seguro – tal vez incluso saludable – y también barato, lo que lo convierte en un bono potencialmente inteligente (tenga en cuenta que no vendemos ningún tipo de suplemento y no ganamos dinero con este consejo).
También hay “bloqueadores de carbohidratos” sin receta médica que se supone que evitan que el cuerpo absorba los carbohidratos que comemos. El efecto tiende a ser relativamente pequeño aunque, incluso en estudios financiados por las empresas que venden los productos. Definitivamente es por lo menos diez veces más efectivo no comer los carbohidratos en primer lugar (también es gratis).

Supresores del apetito más viejos

En los Estados Unidos, todavía es posible obtener supresores del apetito similares a las anfetaminas recetados para uso a corto plazo (semanas). Como son sólo para uso a corto plazo, se utilizanno para el control de peso a largo plazo. Estos medicamentos no están aprobados en la UE.
Estos medicamentos tienen efectos secundarios como insomnio, palpitaciones cardíacas y presión arterial elevada. También es posible volverse adicto a ellos y por lo tanto requieren una prescripción especial de sustancias controladas. Los ejemplos incluyen

  • Adipex-P o Suprenza (Phentermine)
  • Bondril (Fendiametracina)
  • Didrex (Benzphetamine)

El efecto de estos fármacos es decididamente modesto y a corto plazo, apenas superando sus riesgos. No los recomiendo.

La píldora de “secreción aceitosa”

Pasemos a otro medicamento más antiguo,Xenical, últimamente a la venta sin receta como “Alli” y con una popularidad decreciente.
Este medicamento impide que el cuerpo digiera la grasa en los intestinos. En vez de eso, simplemente pasa a través de ti y termina en el inodoro… o en tus pantalones.
Los efectos secundarios incluyen calambres estomacales, gases, fugas de heces grasosas y ser incapaz de controlar las deposiciones. Y, por último, la “secreción oleosa” que a menudo se produce cuando la gente piensa que sólo está expulsando un poco de gas.
Esta píldora no es compatible con el uso de pantalones blancos y no es compatible con comer grasa. Por lo tanto, no es compatible con una dieta baja en carbohidratos. Esto no significa que tengas que usar pantalones blancos en una dieta baja en carbohidratos, sólo necesitas comer grasa (ya lo entendiste, ¿verdad?).
Olvida esta droga. La mayoría de los médicos ya lo han hecho.

La píldora estúpida

¿Hay alguna otra opción peor que Xenical/Alli? Pues, sí. Se llamaQsymia.
Qsymia está disponible en los EE.UU., pero fue rechazada en Europa (donde los efectos secundarios fueron juzgados razonablemente peor que los beneficios). Prefiero etiquetar este medicamento como la “píldora estúpida”.
Qsymia combina una pequeña cantidad de la antigua Phentermine (ver Supresores del apetito más arriba) con una pequeña dosis de Topiramate, un medicamento anticonvulsivo.
¿El verdadero problema? Los efectos secundarios comunes del topiramato incluyen somnolencia, fatiga, depresión, trastorno de la atención, trastorno de la memoria, trastorno cognitivo, deterioro de las habilidades psicomotoras (es decir, volverse torpe), letargo, trastorno del equilibrio, sedación, anormalidad de la marcha (es decir, caminar como si estuviera borracho).
Básicamente, esta droga ralentiza el cerebro, como el alcohol o los sedantes. ¿Realmente vas a hacer eso para perder unas cuantas libras, que recuperarás una vez que dejes de tomar el medicamento?

Las píldoras “meh”

Dos medicamentos más para el control de peso fueron aprobados en los Estados Unidos en 2012 y ahora están disponibles,BelviqyContrave .
Belvic ha sido rechazado en Europa por motivos de seguridad. Contrave fue aprobado recientemente (bajo el nombre de Mysimba).
Estos dos medicamentos trabajan en diferentes receptores en el cerebro para controlar el apetito. El efecto es modesto – de 6 a 8 libras perdidas en un año, con una recuperación parcial después de eso. Existen preocupaciones de seguridad continuas con ambos medicamentos y un riesgo definido de efectos secundarios como (para la Contrave) náuseas, estreñimiento, dolor de cabeza, riesgo de pensamientos suicidas y convulsiones.
Para mí, estos beneficios modestos no compensan el riesgo de efectos secundarios.

El campeón reinante

Y luego sólo queda un medicamento más aprobado para la pérdida de peso. Afortunadamente, ésta es muy prometedora y puede acelerar la pérdida de peso de forma significativa.
Este medicamento es una variante inyectada de una hormona de saciedad llamada GLP-1. Ralentiza la rapidez con la que el estómago se vacía y le dice al cerebro que usted no necesita comer todavía – una gran idea para bajar de peso. Como un bono este medicamento funciona bien mientras uno está en la dieta keto y funciona aún mejor con el ayuno intermitente – para una rápida pérdida de peso sin hambre.
Este medicamento se utilizó inicialmente para controlar el azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2 – bajo el nombre de marca Victoza – donde tiene el efecto secundario agradable de pérdida de peso significativa .
Las pruebas en personas con obesidad (sin diabetes) muestran que a dosis más altas el fármaco es bastante eficaz como tratamiento puro para la pérdida de peso, con pacientes que pierden en promedio 12,3 libras (5,6 kilos) más que un grupo placebo después de un año.

Este medicamento ha sido aprobado recientemente tanto en los EE.UU. como en Europa para la pérdida de peso, bajo el nombreSaxenda . Existen muchos otros medicamentos GLP-1 similares para tratar la diabetes tipo 2, pero ninguno de ellos ha sido cuidadosamente probado o aprobado para tratar la obesidad todavía.
Saxenda ya está disponible a un precio fantástico de aproximadamente $1,000 por mes .
Tanto en los Estados Unidos como en Europa, otra opción es Victoza, que es exactamente el mismo medicamento a mitad de dosis y a mitad de precio. En esta dosis más baja la pérdida de peso resultante es
alrededor del 75% de la pérdida de peso cuando uno está en Saxenda. Victoza está aprobado sólo para el tratamiento de la diabetes tipo 2.
El principal efecto secundario de Saxenda / Victoza es lo que sucede si el efecto de saciedad se vuelve demasiado fuerte: náuseas y vómitos. Esto es muy común al principio, así que es necesario comenzar con una dosis baja y luego aumentarla lentamente a medida que el cuerpo se adapta a la medicación.

La bonificación

Si usted tiene diabetes tipo 2 hay otro medicamento para la diabetes que puede resultar en una pérdida de peso notable: el medicamento “bajo en carbohidratos en una pastilla” Farxiga (llamado Forxiga en Europa).

El resultado final

No hay ninguna píldora que haga que la gente adelgace fácilmente. Todos estos medicamentos son bastante malos o al menos no son muy efectivos.
La única excepción en mi mente es Saxenda – y esto es una inyección diaria, no una píldora.
La desventaja de Saxenda es el precio muy alto – el seguro puede cubrir sólo una parte de él – y las náuseas que la gente experimenta a menudo en él.
También está claro por mi propia experiencia y la de otras personas que tratan a pacientes con él que no funciona bien para todos. Algunas personas experimentan sólo una pérdida mínima de peso. Otras personas pierden mucho más que las 12 libras adicionales perdidas en un estudio reciente – esto es sólo un promedio.
Finalmente, Saxenda sólo funciona mientras lo uses. Una vez que usted deja de hacerlo, el peso tiende a regresar. Entonces, ¿la pérdida de aproximadamente 12 libras vale $1,000 por mes y el riesgo de náuseas? Sólo tú puedes decidir.
La mayoría de las personas que quieren perder peso tienen más de 12 libras que perder. Es por eso que incluso el mejor medicamento para perder peso en el mundo sólo puede ser un complemento opcional a otro tratamiento. Por eso este consejo es el número 18 de 18. Puede ser una adición útil para algunas personas, pero el consejo más arriba en la lista es lo que puede hacer la mayor diferencia, por mucho.

Por que no puedo bajar de peso
5 (100%) 2 votes