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¿Cómo subir de peso saludablemente?

Cómo subir de peso saludablemente

Si eres una persona delgada en extremo, seguramente te encuentres por debajo del nivel de vida saludable. De ser así, estás expuesto a todo tipo de padecimientos, empezando por un sistema inmunológico débil propenso a infecciones diversas, desde resfriados hasta neumonías. Si eres mujer, la extrema delgadez puede ser causa de la suspensión de la menstruación (amenorrea) y de complicaciones durante el embarazo. Asimismo, tanto para hombres como para mujeres, el bajo peso es causa de caída del cabello, anemia e incluso osteoporosis, independientemente de la edad. La depresión puede ser también un efecto de la desnutrición por delgadez.

 

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Para subir peso saludablemente es necesario comer bien, en calidad y cantidad suficiente para llevar a cabo las actividades en tu vida cotidiana, alimentarte no solo para tener energía física, sino también disposición de ánimo para enfrentar el día a día.

La buena nutrición es necesaria para todos los procesos vitales del organismo, incluso para dormir. Sin los nutrientes adecuados, el corazón dejaría de latir y las células morirían. Investigaciones recientes indican que una persona que se pasa un poquito de su “peso ideal” vive más tiempo, por tanto, ¡a comer bien! A continuación, algunas sugerencias:

Si consideras que tu alimentación está equilibrada porque comes alimentos de los cuatro grupos (1. frutas y verduras; 2. pan, tortillas, cereales y granos; 3. lácteos; y 4. aves, pescado, carne, legumbres, huevos) y aun así tienes bajo peso, entonces lo que corresponde es aumentar la cantidad. Por ejemplo, si tomas un plato pequeño de cereal por la mañana, cambia el tamaño del plato por uno más grande; si comes dos galletas por la noche con un vaso de leche, come una o dos galletas más.

Come despacio y ten presente que no se trata de “engordar”, sino de tener el peso indicado para tu constitución, edad, sexo y desgaste diario.

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