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Jugos para bajar de peso

Emplear jugos para adelgazar en una dieta presenta varias ventajas. No solo te permiten consumir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita sin tener que ingerir grandes cantidades de calorías, sino que además contribuyen a relajarte y darte una sensación de bienestar mayor, lo que hace que tengas menos hambre o te sea más fácil controlar comportamientos compulsivos que os llevan a comer de más.

Existen recetas de jugos para muchos propósitos, que van desde mejorar la salud en general hasta incluso engordar. Lo ideal no es estar gordo o delgado, sino tener un organismo fuerte y equilibrado, y hay gente que necesita engordar.

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Para asegurarte de que tu jugo sea un jugo para adelgazar, este tiene que tener algunas características precisas.

Lo que deben tener los jugos para bajar de peso

Deben tener pocas calorías

Las frutas tienen más calorías que las verduras, por lo que es preferible un “jugo verde”, en el que mezcles todas las verduras que te apetezcan, sobre todo las de hoja verde, que te ayudan a eliminar la grasa en el área del abdomen. Puedes incluir una fruta, sin exagerar, para mejorar el sabor de tu jugo. Las más indicadas son la piña, la manzana y la toronja.

Entre las frutas que tienen pocas calorías y que favorecen la depuración y la eliminación de la grasa se encuentran los melones y la sandía. Estas dos frutas se fermentan fácilmente en el intestino, por lo que es mejor no mezclarlas a otras frutas o verduras. Las frutas ricas en vitamina C, como los cítricos, los kiwis o las guayabas, no tienen muchas calorías, y además de reforzar todo el organismo contribuyen a acelerar el metabolismo.

Tienen que favorecer la quema de grasas

Una de las técnicas más utilizadas en los distintos programas de adelgazamiento es el aprovechamiento de las propiedades termogénicas de los alimentos. Nos referimos a la cantidad de calorías que se logran quemar con la simple digestión de un determinado alimento.

Algunas frutas y verduras son conocidas por acelerar el metabolismo y favorecer la eliminación de grasas. Estas son la piña, la toronja, el apio y el pimiento. En los jugos para adelgazar podemos incluir también algunas especias que contribuyen a la aceleración del metabolismo como el jengibre, el cacao en polvo, la pimienta, o los distintos chiles picantes.

Tienen que favorecer la digestión

Una buena digestión significa que todo lo que comiste fue transformado correctamente para ser aprovechado por el cuerpo. Los carbohidratos tienen que se transformados en glucógeno para que el cuerpo los pueda usar como energía, pero cuando la digestión es lenta o compleja, porque mezclaste muchos alimentos distintos, en lugar de convertirse en glucógeno se vuelven grasa acumulada alrededor de los músculos.

Algo similar sucede con las proteínas. Mantener el estómago y el intestino limpios y sin obstrucciones debería ser el primer objetivo de quien está buscando adelgazar. Para ello hay dos ingredientes mágicos: el jugo de manzana y el jugo de papa. El jugo de manzana es preferible solo y en grandes cantidades, mientras que el de papa puede ser mezclado a otros alimentos.

 

Estas son algunas de las formas en que los jugos ayudan a bajar de peso:

Previene el hambre: los jugos dan a su cuerpo todos los nutrientes que necesita. Cuando el cuerpo carece de nutrientes suele sentirse hambre. De esta manera, usted va a comer menos y tener menos antojos de comida chatarra.

Son fáciles de preparar: los jugos se preparan en pocos minutos y quedan deliciosos, frescos y son saludables para el organismo. Esto significa que usted come menos comida chatarra y preocuparse por ingerir alimentos nutritivitos.

Son naturales: el jugo usa todo el producto natural, que puede limitar su exposición a los alimentos procesados. Los productos químicos y aditivos en tales alimentos contribuyen activamente al aumento de peso.

Es más rico que una verdura cruda: los jugos son un surtido de una gran cantidad de ingredientes, entre verduras y frutas. Se trata de una manera mucho más sabrosa que comer verduras crudas.

Más energía: la bondad de jugos te hace sentir fuerte y con más energía. Usted será mucho más propenso a salir a la calle y hacer algo activo si incluye el consumo de jugos al día en su dieta personal.

Vitaminas: los jugos son una excelente fuente de vitaminas y minerales, en especial de betacarotenos, vitamina C y potasio. Para que sean más eficaces, lo mejor es consumirlos recién hechos porque la vitamina C, al ponerse en contacto con el oxígeno, pierde algunas de sus propiedades.
Previene la salud: los jugos aumentan la combustión de las grasas y limpian el cuerpo desde adentro. Contienen sustancias bioactivas que también ayudan a la prevención de afecciones cardíacas, cerebrales y diferentes tipos de cáncer.

Recuerda que para aumentar el efecto quema grasa de los jugos, debes incluirlos dentro de una dieta equilibrada y baja en calorías.

Guía rápida para la preparación de los jugos para adelgazar

Cuando se emprende una dieta o un programa de adelgazamiento, una de las cosas que más hay que cuidar es la cantidad de nutrientes que se ingieren. Se puede reducir la cantidad de calorías que se ingieren, pero hasta un cierto límite, ya que el cuerpo necesita de la energía que las calorías le aportan no solo para realizar sus actividades diarias, sino también para diferir, respirar o realizar cualquier proceso biológico. En cambio, la cantidad de nutrientes, es decir de vitaminas y minerales, no se debe de reducir. En la medida de lo posible se debe aumentar. El mejor modo de asegurar una nutrición correcta cuando se está a dieta son los jugos para adelgazar.

Los ingredientes

Todas las frutas y verduras son bienvenidas. Es cierto que algunas frutas contienen muchas calorías, pero en cualquier caso contienen muchas menos que el pan blanco, los quesos grasosos o alimentos complejos y refinados que por obvias razones están fuera de una dieta para adelgazar. De cualquier modo, las frutas que contienen mucha agua, como la sandía o el melón, tienen menos calorías que las que son más densas, como los plátanos o el mango. Bastará preferir frutas con menos calorías y no mezclar frutas muy diferentes entre ellas para asegurarse de que se trate de un jugo para adelgazar. Ejemplos: kiwi con toronja, fresas con duraznos, piña con naranja.

Las verduras pueden ser mezcladas libremente y contienen muy pocas calorías. El apio o el pimiento ayudan a quemar grasa mientras que las espinacas son tan ricas en nutrientes que logran saciar el hambre. Ejemplos: espinaca y manzana, apio y uva, zanahoria y naranja.

Algunas especias como el cilantro, el perejil, o el jengibre ayudan a depurar el organismo y a acelerar el metabolismo. Mezclados con piña, toronja o limón constituyen unos jugos para adelgazar muy potentes. La canela es ideal para calmar el estomago y se mezcla a la perfección con la manzana.

La preparación

Para extraer el jugo de los cítricos basta usar un exprimidor, ya sea manual o eléctrico. El modo más eficaz de obtener el jugo de manzanas zanahorias, papas, apio y otras verduras particularmente fibrosas es usar un extractor de jugos. Para todo el resto, es decir frutas y verduras suaves y sobre todo verduras de hoja verde, lo mejor es la licuadora. Lo ideal es usar la menor cantidad de agua posible, para que el jugo quede bien concentrado, por lo que es conveniente primero obtener los jugos del extractor y del exprimidor y luego mezclarlos en la licuadora con el resto de los ingredientes.

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