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Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para bajar de peso : Ejercicios para adelgazar seas quien seas.

Siempre ha estado de moda tener un físico escultural, es algo que siempre ha encajado de forma inmediata en la cultura pop y no es para menos, ya que vemos como personas con un buen físico parecen vivir una vida mas plena, con mayor autoestima e incluso con mayores oportunidades en el ámbito laboral, aunque esto ultimo no siempre debería ser así.

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Mas allá de tener una figura mas esbelta, el adelgazar te brinda beneficios sustanciosos, principalmente para la salud, lo cual nos garantiza un desarrollo mas adecuado en caso de estar en la adolescencia y una vejez mas sana en caso de ya estar cursando la adultez.

En este super articulo de tu web Perderpeso.tips estaremos hablando de los puntos clave que deben tener los diferentes ejercicios para adelgazar ademas de nuestro TOP con aquellos que consideramos los mejores dentro de ese renglón, así que sin mas preámbulo, empezamos.

Tabla de Contenido

Rutina de Ejercicios para bajar de peso

Lo primero a tener en cuenta son los puntos clave en una rutina de ejercicios para adelgazar, teniendo siempre en claro lo siguiente:

  • Adoptar la rutina de ejercicios para adelgazar en tu estilo de vida de forma permanente, no en modo pasajero.
  • Debes sentir el esfuerzo físico en la rutina de ejercicios para adelgazar que estés realizando.
  • Conoce tu cuerpo y cual es el limite de ejercicio que este puede soportar.
  • Tomate tu tiempo en la ejecución de tus ejercicios, nadie te esta esperando.
  • Ten en cuenta que debes quemar mas calorías que la que estas consumiendo, pero sin abandonarlas del todo, ya que reducir el nivel de calorías y carbohitrados al mínimo puede causar repercusiones en tu salud. Consulta siempre con tu medico cualquier duda al respecto.
  • Ten presente que todo el esfuerzo y tiempo que estas invirtiendo es para tener un mejor físico y una mejor salud.

Top 3 rutinas de Ejercicios para bajar de peso

Correr

ejercicios para adelgazar

Correr es sin duda uno de las mejores rutinas para adelgazar, ya que ademas de permitirte llegar a tal fin, también ejercita tus piernas y torso. Para quienes estén iniciando lo recomendable es trotar a un ritmo lento por lo menos durante unos 10 o 15 minutos, con lo que tu cuerpo se va adecuando para futuras sesiones mas intensas.

Natación

ejercicios para adelgazar

La natación cae dentro de nuestro TOP de rutinas de Ejercicios para bajar de peso debido a la gran cantidad de calorías que pueden quemarse en una sola sesión, siendo aproximadamente unas 400. Algunos consejos breves que damos a quienes se inician en la natación son:

  • Nada siempre en linea recta.
  • Coordina el movimiento de brazos y piernas.
  • Haz que las brazadas sean los mas largas posibles.
  • Siempre mueve las piernas.
  • Controla tu respiración.

Crossfit

ejercicios para adelgazar

El Crossfit no solo cae dentro de las rutinas de ejercicios para adelgazar, sino que también es un tipo de entrenamiento enfocado a los mas experimentados por el esfuerzo e intensidad que supone en cada sesión. En el Crossfit generalmente se usan cuerdas de saltar, cauchos, cajas, entre otros, mientras que un instructor nos va indicando los tipos de movimientos que se deben realizar en la marcha.

Ejercicios para adelgazar en casa

Los ejercicios para adelgazar en casa son también bastante populares por la tremenda flexibilidad que ofrecen, ademas del ahorro de tiempo y dinero que suponen, por lo que a continuación tienes los puntos clave a tener en cuenta en los entrenamientos realizados en casa:

  • Los ejercicios para adelgazar en casa nos permiten un ahorro de dinero y tiempo debido a que no tenemos que trasladarnos a un gimnasio ni tampoco pagar una suscripción.
  • Los ejercicios en casa nos brindan un nivel de higiene mayor al de un gimnasio convencional.
  • Podemos hacer ejercicio en casa con total comodidad, es decir, con ropa algo mas ligera y no necesariamente apta para exteriores.
  • En los ejercicios hechos en casa no tendremos que esperar a nuestro turno para iniciar la sesión.

Una vez detallados los puntos clave de realizar ejercicios para adelgazar en casa pasamos a nuestro TOP de ejercicios en dicho renglón, vamos allá.

Top 3 mejores ejercicios para adelgazar en casa

Sentadillas

ejercicios para adelgazar

Para realizar las sentadillas debemos realizar movimientos de arriba hacia abajo flexionando las rodillas mientras tenemos los brazos extendidos hacia delante en todo momento.

Lagartijas

ejercicios para adelgazar

Las lagartijas caen dentro de este TOP de ejercicios para adelgazar en casa, y para realizarlas deberás ponerte boca abajo para posteriormente hacer varios levantamientos suaves con el impulso de tus brazos mientras mantienes tus pies de puntillas contra el suelo. Realiza los levantamientos dependiendo tu nivel de aguante y sin prisas en la ejecución.

Abdominales

ejercicios para adelgazar

Los abdominales son uno de los ejercicios por excelencia para realizar en casa y para ello debes recostarte boca arriba con las rodillas medio flexionadas para luego levantar únicamente tu torso de forma que solo tu abdomen haga el esfuerzo sin intervención de ninguna otra parte del cuerpo.

Ejercicios para adelgazar barriga

En Perderpeso.tips somos conscientes de que los ejercicios para adelgazar barriga están entre los mas pedidos por parte nuestra comunidad de lectores, por ende preparamos algunos puntos clave de estos ejercicios ademas de un TOP con los mejores dentro de esa categoría.

Vamos con los puntos clave a tomar en cuenta en los ejercicios para adelgazar barriga:

  • Primeramente eliminar al completo las grasas saturadas.
  • Es importante realizar ejercicios abdominales en el que todo el esfuerzo se concentre en el abdomen.
  • Luego de cada sesión debes sentir ese dolor característico en tu abdomen, esto te indica que dichos ejercicios están teniendo efecto.
  • Nunca excedas tu limite, recuerda que solo tu conoces tu cuerpo mejor que nadie.
  • Se debe contar con una dieta que indique el consumo correcto de carbohitrados y demás nutrientes para continuar las sesiones con total energía sin fracasar en la marcha.

Top 3 ejercicios para adelgazar barriga

Abdominales

ejercicios para adelgazar

Los abdominales son altamente efectivos para cuando se quiere quemar grasa en esa parte del cuerpo, razón por la cual han entrado en nuestro TOP de ejercicios para adelgazar barriga. Para una correcta ejecución de los abdominales debes recostarte boca arriba con las rodillas medio flexionadas para luego levantar únicamente tu torso de forma que solo tu abdomen haga el esfuerzo sin intervención de ninguna otra parte del cuerpo.

Patadas de rana

ejercicios para adelgazar

Para realizar de forma correcta este ejercicio debes apoyarte totalmente sobre tus glúteos para luego levantar el torso y las piernas en un determinado numero de repeticiones.

Alzado de piernas lateral

ejercicios para adelgazar

Para la correcta ejecución de este ejercicio debes recostarte de lado en el suelo mientras levantas una de las piernas de tal modo que se sienta el esfuerzo solo en la parte superior de la misma y en el abdomen, que es el área que estamos trabajando.

Ejercicios para bajar de peso en el gimnasio

En este apartado queremos enfocarnos en aquellos ejercicios para adelgazar en el gimnasio, ya que en estos centros encontraremos diferentes maquinas que nos ayudaran a quemar grasas y tonificar ese cuerpo de forma efectiva.

Vamos con los puntos clave a tener en cuenta en los ejercicios para adelgazar en el gimnasio:

  • Manejar las maquinas de forma correcta y de no saberlo pide indicaciones antes al instructor de turno.
  • Asegúrate de que esa maquina que vas a elegir es la correcta para trabajar esa parte del cuerpo que quieres reducir.
  • No realices sesiones intensas a la primera, recuerda que tu cuerpo poco a poco se acostumbrara a las características y esfuerzo realizado hasta poder alcanzar niveles superiores.
  • No te intimides por individuos con un físico mas esbelto que el tuyo, no te apenes, puesto que recuerda que ellos alguna vez iniciaron exactamente como tu.
  • Haz un esfuerzo por ser puntual en las llegadas al gimnasio para que tu cuerpo se acostumbre las rutinas de modo mas rápido.

Top 3 ejercicios para adelgazar en el gimnasio

Como te comentábamos mas arriba, el gimnasio nos ofrece la gran ventaja de contar con maquinas específicamente diseñadas para trabajar ciertas partes del cuerpo o bien conseguir resultados efectivos en cuanto a ejercicios para adelgazar de forma general, por lo que a continuación compartimos nuestro Top con todos ustedes:

Cinta de correr

ejercicios para adelgazar

La cinta de correr cae con mucha facilidad dentro de este Top de ejercicios para adelgazar en el gimnasio. Nuestras recomendaciones al iniciar con esta maquina es caminar a una velocidad no muy rápida para luego empezar a correr en las siguientes sesiones a un ritmo moderado, recuerda que la clave del éxito en la cinta de correr no es la rapidez, sino la duración o la resistencia.

Bicicleta estacionaria

ejercicios para adelgazar

Nuestras recomendaciones para ejercitarse en la bicicleta estacionaria es no empezar con mucha intensidad, sino iniciar con bajas velocidad y progresivamente ir aumentando conforme tu condición física mejore.

Maquina de remo

ejercicios para adelgazar

La maquina de remo ha ido ganando mucha popularidad en los últimos años, y es que al ser un ejercicio tan completo en el que ademas de quemar calorías tonificamos muchas partes del cuerpo. Para iniciar en la maquina de remos tan solo es necesario sentarnos en posición recta, apoyar los pies en la plataforma inferior y sujetar fuertemente de la polea que tenemos al frente para posteriormente halar de ella en un numero determinado de repeticiones.

Ejercicios para adelgazar en hombres

Es increíble como aun en algunas regiones del mundo el tema de bajar de peso solo se relaciona a las mujeres, algo que no puede estar mas erróneo, por lo que en este apartado comentamos brevemente sobre los ejercicios para adelgazar en hombres, tocando algunos de los puntos clave y nuestro acostumbrado Top de los mejores entrenamientos en dicho renglón.

Comencemos con los puntos clave en cuanto a los ejercicios para adelgazar en hombres:

  • No realices ejercicios con el único fin de ser mas llamativo para el sexo apuesto, sino como un modo de mejorar tu salud en general.
  • En el gimnasio nunca te sientas intimidado porque una fémina maneje un mayor peso que el tuyo o realice ejercicios de mayor intensidad. Recuerda que tu estas iniciando mientras que ella ya tiene un buen tiempo ejercitándose.
  • Evita las distracciones, ponte serio y enfócate en tu rutina de ejercicios.
  • Si te inicias con la pesas no empieces con mucho peso y si te vas por el cardio no empieces con mucha intensidad. Debes dejar que tu cuerpo vaya aclimatándose a los ejercicios, dejar que todo fluya de manera normal.
  • Procura controlar el nivel de calorías y carbohidratos que ingieres antes y después de tu rutina de ejercicios para adelgazar.

Top 3 ejercicios para adelgazar en hombres

En este Top hemos querido recopilar tres de los mejores ejercicios para adelgazar en hombres, así que vamos allá:

Salto con squat

Para realizar el salto con squat procedemos a colocar nuestras manos tras la nuca para así empezar a saltar de modo que en cada aterrizaje realicemos una sentadilla breve y posteriormente iniciar con otra repetición.

Lagartijas

Para ejecutar de forma correcta las lagartijas deberás ponerte boca abajo para posteriormente hacer varios levantamientos suaves con el impulso de tus brazos mientras mantienes tus pies de puntillas contra el suelo. Realiza los levantamientos dependiendo tu nivel de aguante y sin prisas en la ejecución.

Las pesas


Los entrenamientos con pesas al contrario de lo que muchos piensan, son altamente efectivos cuando de adelgazar se trata, puesto que permiten quemar una cantidad aceptable de calorías por la intensidad y movimientos que estos involucran. En el vídeo de arriba se detallan los 8 mejores ejercicios con mancuernas.

Ejercicios para adelgazar en mujeres

El tema de la belleza siempre ha sido de vital importancia en nosotras las mujeres, por ende el mantener una buena figura por lo general se posiciona entre los primeros intereses que tenemos. En esta parte comentamos brevemente sobre los puntos clave en los ejercicios para adelgazar en mujeres y el Top 3 con los mejores entrenamientos.

Los puntos clave a tomar en cuenta en los ejercicios para adelgazar en mujeres son los siguientes:

  • Seguir una dieta baja en calorías y carbohidratos es una excelente forma de empezar.
  • Conoce tu cuerpo y respeta sus limites.
  • Se realista en cuanto al tiempo en se notaran los resultados, puesto que estos no necesariamente se verán a la semana o el mes.
  • No tengas miedo a los pequeños desarreglos, puedes hacerlos, pero en bajas porciones y con mucha moderación siempre que continúes de forma ardua con tus ejercicios.
  • Cada persona tiene su contextura física particular, por lo que no es sano enfocarse en un tipo de cuerpo estándar.

Una vez dicho esto, pasamos a nuestro Top de ejercicios para adelgazar en mujeres.

Top 3 ejercicios para adelgazar en mujeres

Sentadillas


Para realizar las sentadillas debemos realizar movimientos de arriba hacia abajo flexionando las rodillas mientras tenemos los brazos extendidos hacia delante en todo momento. Como podrás ver hemos colocado un vídeo mas arriba en el cual se explica al detalle como realizar de forma correcta este ejercicio y así disminuir el riesgo de lesión.

Abdominales

ejercicios para adelgazar

Como ya te habrás dado cuenta los ejercicios que vamos colocando en este Top son perfectamente aplicables a los hombres, y es que estas rutinas son altamente eficaces para ambos sexos cuando de adelgazar se trata. Para realizar los abdominales de forma correcta debes recostarte boca arriba con las rodillas medio flexionadas para luego levantar únicamente tu torso de forma que solo tu abdomen haga el esfuerzo sin intervención de ninguna otra parte del cuerpo.

Jumping Jacks


Este ejercicio no podía quedarse fuera de nuestro Top por su gran versatilidad y eficacia al momento de querer adelgazar de forma rápida. Los Jumping Jacks consisten en realizar saltos con diferentes movimientos mientras estamos en el aire, volviendo a la posición anterior antes de llegar nuevamente al suelo, aunque como has podido ver en el vídeo, existen infinidad de variantes para practicarlo, y esto definitivamente lo convierte en un ejercicio extremadamente divertido y fácil de realizar.

Ejercicios para adelgazar rápido en una semana

Los tips para bajar de peso en tan solo una semana se han ganado mala fama en los últimos años por culpa de personas o medios sensacionalistas que con tal de recibir visitas o aumentar sus ratings televisivos dicen prácticamente lo que sea, aunque esto no sea necesariamente cierto y cause mas perjuicios que beneficios. Pero lo interesante y realmente curioso es que si se pueden aplicar ejercicios para adelgazar rápido en una semana y aquí en Perderpeso.tips te contamos los puntos clave sobre el tema y nuestro ya acostumbrado Top 3 con los mejores ejercicios para lograrlo.

Puntos clave a tomar en cuenta antes y durante los ejercicios para adelgazar rápido en una semana:

  • Lo primero es establecer nuestro tiempo limite, y ese es el de una semana.
  • Una dieta baja en calorías es primordial para lograr nuestro objetivo, así que a comer verduras y frutas !
  • Cero arroz y pan blanco. Debes eliminar esto de tu dieta de forma inmediata.
  • Realiza varias sesiones de cardio y pesas, pero siempre de forma moderada.
  • Recuerda que el objetivo es perder peso en una semana, no perder 20 o 30 kilos en una semana.

Una vez tocados estos puntos prosigamos con nuestro Top 3 de los mejores ejercicios para adelgazar rápido en una semana.

Top 3 ejercicios para adelgazar rápido en una semana

Algunos de los siguientes ejercicios ya han sido detallados con anterioridad en este mismo super articulo, por lo cual los iremos repasando de manera algo mas breve para evitar caer en una monotonía que termine por aburrirte:

Jumping Jacks

Si deseas perder peso dentro de una semana entonces los Jumping Jacks te ayudaran a lograr este objetivo al cabo de ese tiempo. Los Jumping Jacks consisten en realizar saltos con diferentes movimientos mientras estamos en el aire, volviendo a la posición anterior antes de llegar nuevamente al suelo.

Correr

Si, sabemos que ya hemos mencionado correr anteriormente durante este mismo super articulo, pero es que es uno de los ejercicios para adelgazar rápido en una semana que de ninguna manera podía quedarse fuera de nuestro Top debido a las calorías que se pueden quemar en poco tiempo. Correr es un ejercicio que implica el trabajo tanto del tren superior como del tren inferior de nuestro cuerpo, por lo que te recomendamos ver el vídeo que hemos colgado mas arriba para ver la técnica con mas detalle.

Sesión de aerobicos

ejercicios para adelgazar

Uno de los entrenamientos con mas historia dentro del fitness moderno son los aerobicos. Estos consisten en realizar una serie de movimientos al ritmo de una determinada música de fondo, generalmente seleccionada por el instructor, quien también va dando la pautas de como deben ser dichos movimiento para así lograr la máxima efectividad en cada sesión.

Ejercicios para adelgazar piernas

Continuamos con el contenido de este super articulo ahora tratando sobre aquellos ejercicios para adelgazar piernas, y es que si bien estos ejercicios no son tan populares entre los hombres, la situación es totalmente distinta con las féminas, ya que estas por lo general buscan un estilo mas fino, mas estilizado en cuanto a su figura o imagen profesional. Es por esto que en este apartado te contamos los puntos clave en los ejercicios para adelgazar piernas y un Top 3 de los mas efectivos.

Empezamos con los puntos clave en este tipo de ejercicios:

  • La mejor forma de adelgazar piernas y darles un aspecto elegante es realizando ejercicios de peso y cardio.
  • No empieces manejando mucho peso o sesiones muy intensas de cardio, ya que tu cuerpo ira adecuándose de forma natural.
  • Ten en cuenta que las piernas también están conformadas por masa muscular, por lo que es recomendable seguir una dieta y rutina de ejercicios adecuada para ver los resultados esperados.
  • Al realizar tus entrenamientos de piernas debes sentir el esfuerzo y ese mínimo dolor posterior, lo cual te indica que lo que haces esta funcionando.

Top 3 de ejercicios para adelgazar piernas

Bicicleta elíptica
 ejercicios para adelgazar

La bicicleta estacionaria puede resultar bastante útil para adelgazar y tonificar los músculos, pero es que la bicicleta elíptica dice ”apártate” debido al nivel de esfuerzo que requiere incluso en niveles iniciales. Se recomienda usarla cuando el cuerpo ya se encuentre algo mas aclimatado a la rutina de ejercicios, pero definitivamente te dará los resultados que esperas una vez te adentres mas en ella.

Saltos de cuerda

ejercicios para adelgazar

El salto de cuerda también resulta sumamente efectivo dentro de los ejercicios para adelgazar piernas y aunque al principio puede resultar algo engorroso por el tema de la coordinación entre tu y la cuerda en si, es totalmente seguro que lograras rebajar esa parte del cuerpo y encima tonificaras realizando este tipo de entrenamiento.

Zancadas

Las zancadas son también muy populares y efectivas a la hora de querer adelgazar piernas, ya que pueden realizarse dando pasos flexionados, también puede añadirse algo mas de dificultad usando pesas mientras nos vamos desplazando, con lo cual los resultados se verán reflejados en un menor tiempo. En el vídeo de mas arriba se explica como deben hacerse las zancadas de forma correcta y evitar los típicos errores.

Ejercicios para adelgazar abdomen

Los ejercicios para adelgazar abdomen son sin lugar a dudas los mas solicitados por parte del publico, razón por la cual en este apartado comentamos sobre los puntos clave a tener en cuenta y los mas efectivos en la actualidad.

Puntos clave en ejercicios para adelgazar abdomen:

  • Debes sentir el esfuerzo, el ardor y por lo menos un mínimo de dolor tras terminar tus ejercicios.
  • Los ejercicios para adelgazar abdomen requieren de disciplina en cuanto a la dieta. Reduce las calorías y carbohitrados sin llegar a extremos que perjudiquen tu salud.
  • El abdomen es un área que requiere disciplina, determinación y sacrificio, por lo que debes estar motivado a lograr tus objetivos y hacer que esa parte del cuerpo realice la mayor parte de esfuerzo en cada una de tus sesiones.

Top 3 ejercicios para adelgazar abdomen

Abdominales

ejercicios para adelgazar

Seamos honestos, los abdominales caen por simple inercia en este Top de ejercicios para adelgazar abdomen. Son por excelencia el ejercicio mas popular a nivel mundial por su gran efectividad y variantes para todos los niveles y para realizarlos de forma correcta debes recostarte boca arriba con las rodillas medio flexionadas para luego levantar únicamente tu torso de forma que solo tu abdomen haga el esfuerzo sin intervención de ninguna otra parte del cuerpo.

Zancada con giro


Un tipo de cardio para adelgazar abdomen sumamente recomendado es el de zancada con giro, ya que resulta efectivo cuando se desea eliminar la grasa de forma rápida mientras seguimos la dieta correcta para tal fin. La zancada con giro es el ejercicio perfecto para principiantes, puesto que no se requieren movimiento muy intensos, tan solo coordinación y persistencia al momento de ejecutarlos.

Mas arriba hemos colocado un vídeo en el que se detalla la forma correcta de realizar una buena zancada con giro y así preparar el cuerpo para ejercicios con mas intensidad.

Tablas deslizantes


Los ejercicios con tablas deslizantes han ido ganando bastante popularidad en los últimos años por su interesante combinacion entre esfuerzo y diversión, componentes mas que necesarios para continuar una rutina por mucho tiempo sin abandonarla. Los ejercicios en las tablas deslizantes resultan ser bien dinámicos y divertidos por la amplia movilidad que ofrecen al realizarse y ademas permiten adelgazar el abdomen de una forma efectiva, ademas de ejercitar los muslos y rodillas en el proceso.

Mas arriba tenemos un vídeo en el que podrás ver mas claramente de que tratan estos entrenamientos y que tan divertidos pueden ser.

Ejercicios para adelgazar los brazos

En esta parte de nuestro super articulo hablamos sobre ejercicios para adelgazar los brazos, sus puntos clave y los mas efectivos hasta la fecha.

  • No te encierres mentalmente en que vas a perder grasa solo en los brazos, ya que el cuerpo no funciona de esa manera. Un proceso de adelgazamiento involucra a todo el cuerpo sin excepción.
  • Inicia tus ejercicios de forma moderada, nada de empezar con demasiada intensidad.
  • Los ejercicios con pesas son vitales para así evitar un posible exceso de piel en los brazos cuando se produzca la perdida de peso.
  • Sigue una dieta tal y como lo harías con cualquier otra parte del cuerpo.

Top 3 ejercicios para adelgazar los brazos

Curl básico

El Curl básico es uno de los ejercicios para adelgazar brazos que son necesarios en este Top, puesto que se enfoca precisamente en ejercitar los bíceps, de tal manera que el esfuerzo se concentre en esa área en especifico.  En el vídeo de arriba tienes una interesante explicación del modo correcto para realizar este ejercicio totalmente subtitulado al español.

Press militar con mancuernas

El press militar con mancuernas también es otro ejercicio que entra de lleno en este Top, y es que gracias a sus diferentes niveles tanto para expertos como para principiantes, se ha convertido en uno de los favoritos del publico fitness por su eficacia en los resultados esperados. Mas arriba tenemos una interesante explicación sobre como realizar el press militar con mancuernas en total seguridad.

Maquina de remo


La maquina de remo ha ido ganando mucha popularidad en los últimos años, y es que al ser un ejercicio tan completo en el que ademas de quemar calorías tonificamos muchas partes del cuerpo. Para iniciar en la maquina de remos tan solo es necesario sentarnos en posición recta, apoyar los pies en la plataforma inferior y sujetar fuertemente de la polea que tenemos al frente para posteriormente halar de ella en un numero determinado de repeticiones.

En el vídeo de arriba veras los pasos para poder iniciarnos en la maquina de remo de forma efectiva.

Ejercicios para adelgazar barriga

Como ya te habrás dado cuenta, los contenidos mas solicitados por general tratan sobre como adelgazar las diferentes parte del tren superior, y atendiendo a ese reclamo compartimos los puntos clave de los ejercicios para adelgazar barriga, ademas de nuestro ya acostumbrado Top 3.

  • Al realizar los ejercicios deja que sean el tronco y abdomen los que realicen todo el esfuerzo.
  • Ten en cuenta que no solo vas a adelgazar esa zona del cuerpo, sino todo el físico en general.
  • Es importante ser disciplinado con la dieta a seguir, haciendo la menor cantidad de desarreglos posibles y compensándolos con rutinas algo mas intensas o largas.
  • Si no sientes ardor o dolor en la zona abdominal, entonces hay algo que no estas haciendo bien.

Top 3 ejercicios para adelgazar barriga

Algunos de los ejercicios que veras a continuación ya han sido mencionados en este y otros artículos de Perderpeso.tips, por lo que uno solo de estos puede ser aplicado para trabajar diferentes zonas del cuerpo, lo cual te sera muy ventajoso.

Estiramientos abdominales

Los estiramientos abdominales son los ejercicios para adelgazar barriga perfectos para principiantes y para individuos de edad avanzada que desean incursionar al increíble mundo del fitness. En el vídeo de arriba podrás ver como realizar los estiramientos abdominales de la forma correcta sin causar daño a la columna.

Patadas de rana

Las patadas de rana son otro de los ejercicios que hemos mencionado en artículos anteriores, pero no por eso deja de ser un entrenamiento altamente efectivo cuando se desea adelgazar barriga. Un ejercicio que aunque se recomienda a individuos en un nivel mas avanzado, puede ser medianamente adaptado a principiantes.

En el vídeo de arriba se explica como realizar las patadas de rana de manera correcta.

Los ejercicios abdominales


Si, una vez mas vuelven a caer en nuestro Top de ejercicios para adelgazar barriga mas populares y efectivos. Una buena rutina de ejercicios mezclando diferentes variantes de abdominales puede hacerte quemar calorías en un tiempo relativamente rápido si también los acompañas con su respectiva dieta.

Ejercicios para adelgazar cintura

Ten en cuenta los siguientes puntos clave en los ejercicios para adelgazar cintura:

  • Haz una adecuada dieta en cuento al nivel de carbohidratos y calorías a consumir, pero nunca llegando a los extremos y si es necesario haz una consulta con tu medico.
  • Se constante y puntual en tu rutina de ejercicios, siempre siéntete motivado.
  • Aunque no veas sudor descuida, de todos modos estas quemando calorías y poco a poco moldeando la cintura.
  • Siempre aplica variantes del mismo ejercicio para distribuir el esfuerzo en toda la cintura.

Top 3 ejercicios para adelgazar cintura

Flexiones laterales de tronco


Uno de los ejercicios para adelgazar cintura mas recomendados son las flexiones laterales de tronco, en las cuales deberás ponerte de pie y con los brazos hacia arriba mover nuestro tronco de izquierda a derecha sin despegar los pies de su posición. Puedes hacer sesiones de unas 15 repeticiones para comenzar.

Torsiones con las piernas flexionadas

Los ejercicios para adelgazar cintura son variados y orientados a todos los gustos y niveles de experiencia. Prueba de ello son las torsiones con las piernas flexionadas, en las cuales debes sentarte con las piernas flexionadas y la espalda bien recta para luego iniciar un numero de repeticiones (dependiendo de que tan avanzado estés) con tus brazos a la misma altura del pecho.

Tijeras verticales

Las tijeras verticales son otro de los ejercicios recomendados en este Top 3 debido a su facilidad, pero amplio nivel de variantes en cuanto a su dificultad para individuos mas avanzados. En este vídeo podrás ver como realizarlas de manera correcta.

Ejercicios para adelgazar la cara

En este apartado no hay mucha ciencia que digamos, tan solo saber cuales movimientos o estiramientos en nuestra cara tendrán los efectos positivos que estamos buscando, así que vamos directamente a los mejores ejercicios para adelgazar la cara:

Aunque en el vídeo de arriba se detallan diferentes ejercicios para adelgazar cara, acá te colocamos tres que puedes ir practicando desde ya.

Primer ejercicio

El primer ejercicio consta en mencionar las vocales en voz alta, pero gesticulando cada una de estas de forma exagerada durante el tiempo que consideres, ya que la idea con esto es que vayas estirando las facciones del rostro y este vaya adquiriendo una forma algo mas fina con el tiempo.

Segundo ejercicio

El segundo ejercicio a mencionar consiste en inflar las mejillas lo mas que puedas durante los segundos que creas prudente, repitiendo esto por lo menos unas cinco veces.

Tercer ejercicio

Entre los ejercicios para adelgazar cara también podemos mencionar el de inclinar la cabeza hacia atrás de forma moderada durante algunos segundos con el objetivo de tonificar la barbilla y parte del cuello. Puedes hacer unas diez sesiones o las que consideres necesarias de acuerdo a tu gusto.

Ejercicios para adelgazar la espalda

Entramos a otro apartado sumamente solicitado por nuestros lectores, este trata sobre los ejercicios para adelgazar espalda. Aunque hay una gran cantidad de ejercicios que entrenan la espalda directa o indirectamente, acá nos enfocaremos en los mejores para ese fin y también los puntos clave que debes tomar en cuenta.

  • No te apresures en reducir la espalda, recuerda que cada individuo tiene su metabolismo y que con el tiempo veras como poco a poco los resultados empiezan a notarse.
  • Los ejercicios de hombro son de tremenda utilidad, ya que en estos también se ejercita la espalda de manera indirecta.
  • Recuerda que la espalda así como cualquier otra parte del cuerpo que se quiera reducir, requiere una dieta y una rutina de ejercicios correcta para tal fin.

Top 3 ejercicios para adelgazar la espalda

Pull-Ups

Si bien los Pull-ups son los primeros ejercicios que colocamos en esta lista, es recomendable realizarlos solo cuando se este en un nivel mas avanzado, aunque si ya eres un deportista experimentado con las pesas, pues te conviene entrar de lleno a los mismos para perder esos pequeños cúmulos de grasa al poco tiempo.

Push-Ups

Los push-ups o lagartijas son el tipo de ejercicios para adelgazar la espalda que muy bien pueden recomendarse a principiantes que incluso deseen dar sus primeros pasos en el mundo del fitness. La ventaja es que pueden realizarse en diferentes niveles de dificultad, todo dependiendo del nivel de experiencia que tenga el individuo.

Maquina de remos


Así es, la maquina de remos va creciendo en popularidad y lo hace por una buena razón: permite quemar la grasa de tu espalda de una forma realmente efectiva, ya que en la misma se emula el movimiento que hacemos al remar, lo cual concentra todo el esfuerzo en los músculos de dicha área.

Ejercicios para adelgazar los muslos

Otro de los pedidos frecuentes tiene que ver con ejercicios para adelgazar los muslos, una parte del cuerpo que al igual que los brazos, puede causar alguna que otra inseguridad en las personas cuando estos van adquiriendo un aspecto poco definido ya sea por la falta de ejercicio o una muy mala alimentación. Sigue con nosotros, ya que en este apartado comentaremos sobre los puntos clave y un interesante Top 3 de ejercicios para adelgazar los muslos.

  • Con el fin de evitar lesiones siempre consulta a un profesional en caso de no tener una idea clara de como iniciar tus entrenamientos de muslos.
  • No inicies tus entrenamientos con un peso muy elevado o con mucha intensidad.
  • Si al día siguiente de haber realizado tu primera sesión sientes que no puedes ni mover las piernas tranquilo, significa que el ejercicio esta dando resultado. Tan solo haz unos pequeños calentamientos breves y veras como al rato estas de vuelta a la acción.
  • La dieta es sumamente importante para adelgazar cualquier parte del cuerpo, recuerdalo.

Top 3 ejercicios para adelgazar los muslos

Elevación de pierna lateral y frontal


En este ejercicio deberás recostarte de lado y mientras pones tu mano en la cintura, levanta la pierna por lo menos unas cuarenta veces. Realiza este movimiento en ambas piernas.

Zancada lateral

La zancada lateral resulta ser otro de los ejercicios para adelgazar los muslos mas efectivos. En este deberás ponerte de pie y mientras colocas las manos en tu cintura, estirar las piernas hacia los lados, pero apoyadas en el suelo.

Sentadillas de sumo con pesas o mancuernas


Tal y como su nombre lo indica, deberemos ponernos en posición como si de un luchador de sumo se tratase, para luego realizar las sentadillas mientras subimos y bajamos en por lo menos 20 repeticiones. Una ventaja extra de este ejercicio es que también trabaja el área de los glúteos.

Ejercicios para adelgazar las axilas

Por sorprendente que pueda parecerle a muchos, las axilas son también una de las partes de la anatomía que suele causar cierta incomodidad ya sea por el paso de la edad o por no haber adelgazado siguiendo los respectivos ejercicios de pesas. Es por esto que a continuación te informamos sobre los puntos clave a tomar en cuenta y el ya acostumbrado Top 3 sobre ejercicios para adelgazar las axilas

  • Muchos de los ejercicios enfocados a brazos u hombros también te ayudaran a adelgazar las axilas.
  • Acompaña estos ejercicios con buenas sesiones de cardio.
  • Si notas que luego de un buen tiempo tu cuerpo ha adquirido una forma optima, pero aun queda exceso de masa en las axilas, quizás la solución sea la intervención quirúrgica, sobre todo si has perdido muchísimo peso.

Top 3 ejercicios para adelgazar las axilas

Apertura lateral con mancuernas


Un ejercicio sumamente eficaz que puede ser practicado tanto por principiantes como por individuos experimentados debido a los diferentes pesos con los que se puede trabajar. La rapidez con la que permite quemar grasa localizada en las axilas lo ha hecho entrar de forma inmediata en nuestro Top 3.

Elevación lateral con mancuernas


Volvemos con otro ejercicio en el que se involucran las mancuernas, siendo esta la elevación lateral con mancuernas, y es que los entrenamientos con pesas son altamente efectivos para quemar grasa en las axilas debido a que estas intervienen de forma activa ya sea sesiones de hombro o brazos.

Pull-Ups


Dos cosas a tener muy en cuenta con los Pull-Ups, te garantizaran una perdida de grasa en las axilas como no tienes idea, pero a la vez recomendamos este tipo de ejercicios a deportistas algo mas experimentados, puesto que este requiere un nivel de disciplina y esfuerzo sumamente elevado en comparación al resto de este top 3. En el vídeo de arriba se muestra brevemente el modo correcto de incursionar a este tipo de entrenamientos.

Ejercicios para bajar de peso para embarazadas

Contrario a lo que muchos piensan, bajar de peso si es posible durante el embarazo a base de ciertas actividades físicas, salvo algunos casos en los que la mujer ha desarrollado una gestación de alto riesgo, ahí la cosa cambia radicalmente, pero si no es el caso y se esta cursando un embarazo fuera de peligro, acá te damos algunos puntos clave y nuestro Top 3 acerca de los mejores ejercicios para bajar de peso para embarazadas.

  • Comenzar la rutina de ejercicios con una baja intensidad es lo mas recomendable por obvias razones.
  • Deja que sea tu cuerpo el que te diga cuando avanzar al siguiente nivel.
  • Debido a que dentro de ti se esta formando una vida, procura alimentarte bien, muy bien.
  • Usa ropa cómoda durante tus rutinas de ejercicio.
  • Si notas cualquier anomalía que este estropeando tus entrenamientos durante el embarazo, acude a tu medico.
  • Evita ejercicios con alto riesgo de caídas, de contacto o que impliquen giros muy bruscos.

Top 3 ejercicios para bajar de peso para embarazadas

Caminar

ejercicios para bajar de peso para embarazadas

Si, así de simple, puesto que caminar es uno de los ejercicios para bajar de peso para embarazadas mas reconfortantes y con excelentes resultados a pesar de su extrema facilidad, mas aun si tomas en cuenta que durante el embarazo el riesgo de problemas circulatorios aumenta, por lo que debes mantenerte bien saludable en ese aspecto.

Las clases de aerobicos

ejercicios para bajar de peso para embarazadas

Las clases de aerobicos entran en nuestro Top de ejercicios para perder peso para embarazadas debido a su tremenda popularidad y lo fácil que es para una mujer en este estado incursionar en las mismas. Siempre que los aerobicos no sean muy intensos y no tengan ningún tipo de giros bruscos puedes realizarlos sin temor alguno.

Natación

ejercicios para bajar de peso para embarazadas

Si, así como lo lees, puesto que la natación es un ejercicio sumamente completo en el que se trabajan varias partes del cuerpo con poco esfuerzo. Lo mas recomendable es que si estas embarazada y deseas practicar la natación lo hagas en alguna de las tantas clases que se imparten en tu ciudad, esto con el fin de que aprendas a tomar ciertas precauciones y estés siendo asesorada por un profesional todo el tiempo.

Ejercicios para bajar de peso para personas obesas

No es lo mismo que alguien con un sobrepeso de 180 o 200 libras desee bajar de peso a un individuo con 300 a 400 libras. Son mundos totalmente diferentes en cuanto a la dificultad de movimiento y los riesgos que puede acarrear para la salud el no hacer los entrenamientos de la forma correcta y al debido ritmo, razón por la que en este apartado de Perderpeso.tips te damos algunos puntos clave en lo que se refiere a ejercicios para bajar de peso para personas obesas y nuestro ya acostumbrado Top 3.

  • Lo primero es consultar con tu medico para así obtener las pautas iniciales de como realizar tus entrenamientos y dieta correcta.
  • No quieras llevarte el mundo por delante, inicia con calma tu rutina de ejercicios.
  • No te mentiremos, perder peso en estas circunstancias sera un proceso lento y el cual deberás afrontar con total determinación.
  • De ser necesario, asesórate con un profesional para obtener tips y realizar ciertas correcciones en tus hábitos alimenticios.
  • Motivate viendo casos de éxito en los diferentes sitios web o canales de Youtube. Con esto recordaras que no importa lo lejos que este la meta a seguir, con disciplina y determinación podrás lograrlo.

Top 3 ejercicios para bajar de peso para personas obesas

Caminar y trotar

ejercicios para bajar de peso para personas obesas

Si sufres de sobrepeso, sin lugar a dudas la mejor forma de empezar a entrenar es caminar, ya que este ejercicio ira preparando  tu cuerpo para futuras sesiones mas intensas. Una vez que te sientas mas aclimatado puedes alternar tus caminatas con algunos minutos de trote, pero recuerda, sin llegar al punto de que sea extenuante.

Clases de aerobicos o baile en general

ejercicios para bajar de peso para personas obesas

Ya sea que quieras tomar clases de aerobicos o bailar con tus canciones favoritas, puedes hacerlo, pero sin añadir mucha intensidad de inicio, ya que es importante recordar que tu cuerpo ira adecuándose a esa actividad conforme pase el tiempo y vayas perdiendo peso. Lo interesante de los aerobicos o el baile en general es que estos se realizan con canciones muy enérgicas o que de verdad te motivan a mover el cuerpo, lo cual es beneficioso.

Ejercicios con mancuernas

ejercicios para bajar de peso para personas obesas

Los ejercicios con mancuernas están entre los mas efectivos para personas con sobrepeso, siempre que se cuente con la vigilancia de un instructor en todo momento para las debidas correcciones de errores y ritmo. Hay un sinfín de entrenamientos a realizar con mancuernas sin importar que tan avanzado se este, por lo que este tipo de ejercicio es ideal para quienes se encuentren en esta situación de sobrepeso.

Ejercicios para adelgazar sin saltar

Cuando pensamos en ejercicios de cardio por lo general nuestra mente nos lleva a aquellos entrenamientos en los que el salto esta presente. Esto ocurre por la creencia popular de que los entrenamientos que involucran saltos nos permiten sudar mas y por ende quemar mas calorías, algo que no puede estar mas incorrecto debido a que se puede perder peso sin tener que dar ni un solo brinco, razón por la que en este apartado comentamos sobre los mejores ejercicios para adelgazar sin saltar y sus puntos clave.

  • Lo primero es saber que el salto no debe estar presente siempre.
  • Si tienes alguna condición medica en tus extremidades inferiores, lo mejor es evadir el salto.
  • El sudar no tiene ninguna relación con la quema de calorías.
  • Algunos ejercicios con pesas permiten una mayor quema de calorías que el cardio.

Top 3 ejercicios para adelgazar sin saltar

Clases de Tae Bo

ejercicios para adelgazar sin saltar

Las clases de Tae Bo vienen a ser una evolución de los aerobicos, ya que ademas de movernos en varias direcciones, también entran en acción las patadas, los puñetazos, aunque claro, no contra el compañero, sino mas bien al vació, por lo que olvídate de resultar lesionado. Sin duda uno de los mejores ejercicios para adelgazar sin saltar dada su intensidad y cantidad de movimientos.

La natación

ejercicios para adelgazar

La natación se ha ganado el derecho de entrar en nuestro Top 3 de ejercicios para adelgazar por su tremenda efectividad al momento de trabajar todas las zonas del cuerpo y quemar una gran cantidad de calorías sin dar ni un solo salto. La natación es un ejemplo clarisimo de que para quemar calorías no es necesario derramar una sola gota de sudor ni tampoco saltar, por lo que si tienes alguna condición medica en tus piernas que te haga imposible realizar deportes de mucho impacto, esta actividad física te puede resultar sumamente útil.

Ejercicios con pesas

ejercicios para adelgazar

Si, los ejercicios con pesas vuelven a caer en uno de nuestros top por su efectividad a la hora querer quemar calorías sin dar ni un solo salto. Ya sea con pesas en formato de mancuernas o en formato de barra, tienes garantizada una quema de calorías rápida gracias al esfuerzo que supone este tipo de entrenamiento.

Ejercicios para bajar de peso sin cardio

Aquí puede ocurrir algo parecido a los ejercicios para quemar calorías sin saltar, ya que en caso de que sufras de alguna condición medica, como por ejemplo problemas cardiacos, esta mas que que claro que los entrenamientos con cardio pueden no ser una opción muy recomendable que digamos. Por fortuna también es posible perder peso sin realizar actividades físicas que involucren cardio, por lo que en este apartado compartimos contigo los mejores ejercicios para adelgazar sin cardio junto con sus puntos clave, así que empecemos.

  • No te preocupes si no ves sudor, esto nada tiene que ver con la quema de calorías.
  • Debes comprender que para adelgazar, el cardio no lo es todo y que hay ejercicios que no lo involucran sumamente eficaces para tal fin.
  • Si decides hacer este tipo de ejercicios de seguro es porque tienes alguna condición medica. Siempre consulta con tu medico antes y durante tus sesiones de entrenamiento.

Top 3 ejercicios para adelgazar sin cardio

Ejercicios con pesas

ejercicios para adelgazar sin cardio

Antes que digas que somos algo cansones por volver a meter los ejercicios con pesas en un top 3, es bueno que sepas que estos son quizás los mas efectivos a la hora de querer adelgazar sin realizar ningún tipo de cardio. Las razones son exactamente las mismas que en el caso de personas que no pueden practicar actividades físicas que involucren el salto, puesto que el tan solo levantar las pesas y realizar ciertas de sus variantes es ya un esfuerzo considerable que te permitirá bajar de peso rápidamente.

Maquina para piernas

ejercicios para adelgazar sin cardio

Entre los ejercicios para adelgazar sin cardio se encuentran aquellos que se practican en la maquina de piernas debido al esfuerzo que suponen, mismo que puede ser configurado mediante diferentes niveles de pesas dependiendo de que tan avanzado este el individuo. Para incursionar correctamente en la maquina de piernas debes recostarte en el banquillo, colocar tus piernas en la pequeña plataforma superior que tienes delante, y con la ayuda de alguien mas establecer la cantidad de pesas con la que te sientas mas cómodo para posteriormente iniciar la rutina de ejercicios.

Los abdominales

ejercicios para adelgazar sin cardio

Los viejos y confiables abdominales que nunca fallan entran de lleno en este top de ejercicios para adelgazar sin cardio por los buenos resultados que se consiguen con estos, siempre y cuando se siga una rutina puntual acompañada de una buena dieta.

Ejercicios para bajar de peso sin dañar la espalda

Antes de entrar de lleno en el tema de los Ejercicios para bajar de peso sin dañar la espalda es importante mencionar que todo aquella actividad física que se practique de la forma adecuada o con la constante supervisión de un profesional representa un riesgo mínimo o nulo de causar daños a esa parte del cuerpo, pero si existen ciertos ejercicios que por su naturaleza no tienen un gran impacto en nuestra espalda.

Puntos clave de los ejercicios para adelgazar sin dañar la espalda:

  • Procura hacer dicho ejercicio del modo correcto y con la supervisión de un instructor si es necesario.
  • Si sientes dolor en la espalda, especialmente en la parte baja, entonces detente para verificar que estas haciendo mal.
  • Si sufres de problemas de la columna, consulta con tu medico antes de iniciar cualquier actividad física.

Top 3 ejercicios para adelgazar sin dañar la espalda

Las lagartijas

ejercicios para adelgazar

Las lagartijas están dentro de esos ejercicios para adelgazar sin dañar la espalda que recomendamos con total seguridad en nuestro top. En estos se trabajan principalmente los brazos, hombros y pecho, por lo que el riesgo de daño a la espalda queda sumamente reducido.

Las clases de aerobicos

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Las clases de aerobicos reaparecen una vez mas en nuestro top 3 dada su tremenda versatilidad y bajo riesgo de lesión en la espalda. Debido a que en una sesión de aerobicos convencional siempre nos encontraremos de pie haciendo movimientos que causan un bajisimo impacto a la espalda, es razón suficiente para recomendarlo en esta lista.

La natación

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Un ejercicio que ademas de tener un bajo indice de daño a la espalda también es recetado de forma terapéutica a quienes sufren de la columna es la natación. En este tipo de ejercicio se entrenan todas las partes del cuerpo, a la vez que va alineando tu columna vertebral para darte un aspecto mas esbelto.

Ejercicios para adelgazar sin perder masa muscular

Los ejercicios de pesa son vitales si queremos adelgazar sin perder masa muscular, así que partiendo de esta observación iniciamos detallando los puntos clave a tomar en cuenta:

  • Puedes realizar cardio, pero dando algo mas de prioridad a las pesas.
  • Una dieta balanceada entre carbohidratos y proteinas sera necesaria para no perder masa muscular.
  • Para tener un conteo preciso sobre cuanto estamos quemando en relación al ejercicio realizado, muchas veces sera necesaria la asesoría de un profesional.

Top 3 ejercicios para adelgazar sin perder masa muscular

Todos aquellos ejercicios que involucren pesas son ideales para adelgazar sin perder masa muscular, por lo que una vez dicho esto entramos de lleno a nuestro top 3.

Elevación lateral de hombros con mancuernas

Un ejercicio que ademas de adelgazar te ayudara incluso a aumentar la masa muscular de tu hombro, aconsejamos prestar mucha atención al vídeo de arriba para aprender como hacer una serie correcta ejecuciones.

Ejercicios para brazos en general


En esta parte del top 3 no hablamos de algún ejercicio en concreto, sino de varios tipos de entrenamiento que se encargan de trabajar las distintas partes del brazo, ya que estos suelen ser los principales afectados durante una perdida de peso. En el vídeo de arriba vemos a un profesional ejecutando diferentes variantes de ejercicios con pesas con el objetivo de conservar y hasta aumentar esa parte del cuerpo.

Ejercicios para piernas con mancuernas


Las piernas son otra parte del cuerpo que sufre en gran parte de los efectos de perder peso, por lo que una serie de entrenamientos que vayan enfocados a esa parte del cuerpo te ayudaran bastante a mantener y aumentar la masa muscular. Arriba podemos ver algunos de los ejercicios mas populares para piernas usando mancuernas, estos varían en dificultad dependiendo el nivel del individuo que los realice.

Ejercicios para adelgazar sin usar las piernas

Las razones para que un individuo opte por los ejercicios para adelgazar sin usar las piernas pueden ser varias, desde una discapacidad hasta una lesión en la parte inferior del cuerpo, por lo que en este apartado hemos querido compartir algunos de los mejores ejercicios dentro de este renglón, ademas de sus puntos clave.

  • En el ejercicio el cuerpo funciona como un todo de manera inevitable, por ende, aunque no enfoquemos en ejercicios de solo brazos, sentiremos un leve impulso en la parte inferior del cuerpo.
  • En casi todos los ejercicios existentes, las piernas nunca estarán libres de un mínimo de presión.
  • La clave en estos ejercicios es involucrar lo menos posible las piernas, esto con el fin de que en caso de lesión se pueda continuar con una recuperación rápida aun realizándolos.
  • La fuerza de voluntad y la disciplina son determinantes para adelgazar.

Top 3 ejercicios para adelgazar sin usar las piernas

Maquina de remos

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Empezamos este top hablando de la extremadamente popular maquina de remos, tipo de entrenamiento en el que si bien se ejerce un mínimo de presión en las piernas, estas no son determinantes para dicha ejecución, ya que son los brazos, hombros y espalda los que realizan prácticamente todo el esfuerzo.

Remar

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Tranquilo, esta parte del top no es ningún troleo o algo parecido, ya que si bien la maquina de remos es efectiva para perder peso sin involucrar las piernas en gran manera, el remar resulta ser también sumamente recomendable dentro de los ejercicios para adelgazar sin usar las piernas. Por razones obvias es importante que al practicar este deporte lo hagas en compañía de varias personas o por lo menos de un buen nadador que pueda sacarte de cualquier apuro una vez estén en el agua.

Los ejercicios de pesas sentados

ejercicios para adelgazar

Por ultimo, pero no menos recomendado están los ejercicios con pesas mientras estamos sentados, debido a que son los que menor impacto causan a las piernas, haciéndolos ideales para personas que se encuentren lesionadas o que tengan alguna discapacidad permanente. Si eres principiante es bueno comenzar con pesas pequeñas y mas adelante aumentar el nivel conforme vayas avanzando en tus entrenamientos.

Ejercicios para adelgazar con hernia discal

Continuamos con nuestras recomendaciones para quienes deseen incursionar al mundo del fitness aun presentado alguna discapacidad o lesión temporal, por lo que en esta parte vamos a comentar sobre los puntos clave que debes tener en cuenta sobre los ejercicios para adelgazar con hernia discal y los mejores que puedes realizar si tienes dicho problema.

  • Antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento debes consultar con tu medico.
  • Practica solo aquellos deportes en el que el esfuerzo hacia la espalda sea mínimo.
  • Si al realizar cualquier deporte sientes cualquier molestia detente inmediatamente y programa una visita con tu medico.
  • Consume alimentos con un alto contenido en calcio.

Top 3 ejercicios para adelgazar con hernia discal

 

La natación

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La natación entra una vez en nuestro top ten de los mejores ejercicios, en esta ocasión lo hace por lo beneficiosa que resulta ser para personas con problemas de hernia discal. La natación ayuda a alinear los discos que conforman la columna, es por esto que de seguro has escuchado comentar en mas de una ocasión sobre el como este ejercicio se recomienda a quienes tengan cualquier tipo de dolencia en la columna.

Pilates

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Las clases de pilates resultan ser toda una bendición a quienes sufren de hernia discal debido a los movimientos de estiramiento que involucran estos ejercicios. Incursionar en el pilates es sumamente sencillo, tan solo basta con ver algunos vídeos o directamente apuntarse en una clase particular de los tantos gimnasios que hay por tu zona.

El Yoga bajo supervisión

ejercicios para adelgazar

El Yoga es otro de los ejercicios para adelgazar con hernia discal que recomendamos de forma encarecida en este top 3 debido a la gran ayuda que puede suponer para quienes tengan problemas, aunque de ese mismo modo recomendamos consultar al medico antes y ademas de eso realizar dichos ejercicios en un centro especializado en compañía de profesionales que vayan orientándote en la marcha.

Ejercicios para adelgazar con bandas elásticas

La banda elástica por lo general es subestimada frente a otras maquinas o utensilios deportivos, pero si nos detenemos a examinar su potencial nos daremos cuenta de que resultan ser una herramienta de lo mas completa si usamos el ingenio y preferimos entrenar con un tiempo reducido. En esta ocasión damos los puntos clave y los mejores ejercicios para adelgazar con bandas elásticas.

  • Nada de baratijas, por tu propia seguridad aconsejamos comprar la banda elástica de mas calidad.
  • El secreto para aprovechar le eficiencia de las bandas elásticas es realizar ejercicios de contracciones lentas, de tal modo que el musculo sienta el esfuerzo.
  • No subestimes la simpleza de la banda elástica. Siempre viene bien documentarse sobre el modo correcto de practicar los diferentes ejercicios que se pueden realizar en ella.

Top 3 ejercicios para adelgazar con bandas elásticas

Press con banda elástica de pie


Un ejercicio para adelgazar con bandas elásticas el press mientras estamos pie. Ademas de que consigues quemar unas buenas calorías debido al esfuerzo que requiere dicho ejercicio, también fortaleces de forma considerable tus hombros y brazos.

Ejercicios en general para piernas


Sin duda uno de los ejercicios mas provechosos que podemos realizar con bandas elásticas son aquellos que van enfocados a las piernas. Actualmente existe una gran variedad de estos entrenamientos, los cuales trabajan distintas áreas de las piernas y muslos.

Ejercicios en general para espalda


La principal ventaja que tienen las bandas elásticas es su gran versatilidad  a la hora de usar la creatividad para combinar ciertos ejercicios, siendo aquellos que van dirigidos a la espalda un buen ejemplo de ello. Los ejercicios con banda elástica para la espalda resultan ser efectivos para quemar grasa en esa zona por la contracciones lentas que se hacen en cada repetición.

Ejercicios para adelgazar con una silla

Quizás en este punto del super articulo estés preguntándote a tu mismo : ¿Sera que los de Perderpeso.tips se han vuelto locos, como puedo yo adelgazar con una silla si tan solo sirve para sentarse eso?, pues te sorprendería saber lo útil que puede ser una silla para realizar ciertas rutinas de ejercicio ya sea en la comodidad de tu hogar o en el gimnasio.

En este nuevo apartado te contamos los puntos clave para realizar ejercicios con una silla y los mejores que puedes poner en practica desde ya.

  • Procura que la silla a usar sea resistente, tu seguridad esta primero.
  • No uses esa silla reluciente que acabas de comprar hace unas semanas, elige las mas vieja y resistente en su lugar.
  • Es aconsejable documentarse bien sobre el modo correcto de hacer los ejercicios con silla para evitar cualquier posible lesión.
  • La mejor forma de aprovechar los ejercicios con silla es realizando movimientos o contracciones lentas.

Top 3 ejercicios para adelgazar con una silla

Elevación de rodillas


Sumamente recomendado para principiantes que deseen iniciar con la preparación del cuerpo antes de rutinas mas intensas. Un ejercicio que aunque muy simple en su ejecución, requiere de un considerable esfuerzo abdominal.

Abdominales


Los abdominales con silla son quizás de los mas populares cuando se trata de entrenamientos de este tipo, aunque por el nivel de dificultad que suponen, se recomienda antes varias sesiones de abdominales clásicos únicamente en el suelo para luego ir a por esta variante algo mas complicada, pero muy efectiva a la hora de quemar grasa.

Los steps con silla


Un ejercicio sumamente sencillo que puede ser realizado sin importar el nivel en que te encuentres es el step con silla. Lo primordial con este tipo de entrenamientos es enfocarse en tener un buen equilibrio, una silla de buena calidad y la suficiente concentración para hacer las repeticiones de la forma mas lenta posible, ya que así fortalecemos las piernas y glúteos en poco tiempo.

Ejercicios para adelgazar con hipotiroidismo

El hipotiroidismo ocurre cuando la tiroides produce una cantidad mucho menor de tiroxina y triyodotironina, hormonas que se encargan de la producción de las proteínas necesarias para el cuerpo, por lo que si padeces de esta condición es altamente recomendable tomar una serie de puntos clave antes de incursionar en cualquier actividad física, mas aun si tu objetivo es perder peso.

  • Consulta con tu nutricionista antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
  • Es importante consumir alimentos con un alto nivel de proteínas, yodo, selenio y vitamina E.
  • Es recomendable hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio por día.
  • Evita el estrés todo lo que puedas.
  • Siempre que cambies tu rutina de ejercicio consulta con tu medico y entrenador de turno.

Top 3 ejercicios para adelgazar con hipotiroidismo

Antes de entrar de lleno en nuestro top 3 debemos tener en cuenta que durante el hipotiroidismo los síntomas que se presentan por lo general son : dolor muscular, fatiga, somnolencia, depresión, entre otros mas, por lo que sera necesario adoptar una rutina de ejercicios que pueda ir acorde y también hacer frente a tal estado de salud.

Correr en la cinta

ejercicios para adelgazar

Correr en la cinta es un ejercicio de baja intensidad e impacto ideal para mantener un peso controlado y aumentar el flujo sanguíneo. Lo recomendable es iniciar en modo trote y mas adelante aumentar la rapidez de la misma, aunque eso si, siempre contando con la aprobación de tu medico.

Salir a caminar

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El ejercicio al aire libre siempre es beneficioso, disfrutas del paisaje, socializas con los demás y tienes la posibilidad de respirar aire mas fresco (dependiendo la zona en que vivas). El factor mental es muy importante a la hora de combatir enfermedades como el hipotiroidismo, por lo que despejar un poco la mente fuera de casa te hará bien.

Ejercicios con pesas

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Ya sean ejercicios para espalda, biceps, triceps, piernas, hombros, cualquiera que se te pueda ocurrir puedes realizarlo siempre con la aprobación de tu medico y demás profesionales de la salud. Los ejercicios con pesas son excelentes para perder peso sin involucrar cardio, algo que es de mucha ayuda debido a que algunas personas con hipotiroidismo pueden presentar arritmias cardíacas u otros problemas del corazón, de ahí la importancia de las consultas periódicas con el doctor.

Ejercicios para adelgazar con problemas de rodilla

Como bien hemos comentado anteriormente, es casi imposible encontrar un ejercicio en el cual no se involucren las piernas o rodilla, puesto que el cuerpo esta inevitablemente conectado en lo que articulaciones se refiere, razón por la que incluso si estamos entrenando la parte superior mientras estamos sentados, notaremos una pequeña respuesta muscular en la zona inferior.

La clave con los entrenamientos para quienes se encuentren lesionados de la rodilla son las actividades físicas que causen la menor respuesta o impacto muscular a esa zona afectada.

  • Pide consejos a tu medico o entrenador de turno sobre la mejores variantes de ejercicios que ya conozcas y quieras seguir practicando aun lesionado.
  • No te desanimes, mantén la mente positiva y entiende que hay muchas formas de mantenerse en el peso ideal aun estando lesionado.
  • Siempre entrena con la asesoría de un profesional para hacer las debidas correcciones de lugar y evitar lesiones a corto o largo plazo.

Top 3 ejercicios para adelgazar con problemas de rodilla

 

Lagartijas

ejercicios para adelgazar

Uno de los ejercicios para adelgazar con problemas de rodilla mas eficaces sin duda son las lagartijas, puesto que en estas se trabajan los brazos y pectorales, dejando a un lado las rodillas, que experimentan un impacto muscular mínimo.

Maquina de remos

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La maquina remos vuelve a caer en otro de nuestros top 3 debido a que si tienes alguna lesión en la rodilla, te vendrá de maravilla incursionar en este tipo de ejercicio. En la maquina de remos son tus brazos y hombros los que hacen la mayor parte del trabajo, obviando a las demás parte del cuerpo.

Ejercicios con poco peso mientras estas sentado

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Nunca nos cansaremos de decirlo, bajar de peso no solo se puede lograr mediante actividades de cardio en la que se involucre el movimiento de las piernas, ya que existen entrenamientos con pesas que son igual o mas efectivos. En caso de tener una lesión en la rodilla, una buena opción para ti puede ser realizar ejercicios de mancuernas con poco peso mientras estas sentado, con ello causas un impacto mínimo a las rodillas y desarrollas masa muscular mientras pierdes peso en base a un numero mayor de repeticiones.

Ejercicios para adelgazar con 50 años

Por alguna razón la creencia popular de que una vez llegados los 50 años ya es imposible mantenerse en buena forma se ha ido extendiendo cada vez mas, algo que en nuestra opinión no puede estar mas lejos de la realidad, puesto que aun entendiendo que a la edad de 50 muchas cosas a nivel físico han cambiado, es posible lograr una condición de salud optima con los siguientes puntos clave y ejercicios que te damos a continuación:

  • El único limite que te impones es el de tu mente, recuerda que tu eres tu propio obstáculo.
  • Siempre procura que tu medico te de un seguimiento antes y durante tus rutinas de ejercicios.
  • Una dieta adecuada es vital para que tu cuerpo obtenga las energías necesarias y a la vez puedas bajar o mantener el peso.
  • El cuerpo a los 50 años ya no es el mismo que cuando tenias 20, por ende documentate sobre los cambios que se dan en el organismo a esa edad, esto con el fin de elegir ejercicios que se adecuen a ti.

Top 3 ejercicios para adelgazar con 50 años

Bicicleta estacionaria

ejercicios para adelgazar

Teníamos tiempo sin verla en nuestros top 3, pero la bicicleta estacionaria ha vuelto en estos ejercicios para adelgazar con 50 años. Dada su tremenda facilidad y bajo impacto en las articulaciones es sin duda el ejercicio ideal que encabeza el top.

Trotar al aire libre

ejercicios para adelgazar

Trotar es otro de los ejercicios para adelgazar que fácilmente podemos recomendar a quienes tengan 50 años o mas debido a lo agradable que resulta salir un día totalmente despejado y ver todo el mundo a nuestro alrededor. Ademas de ser beneficioso a nivel psicológico, salir a trotar es un excelente ejercicio que quemara calorías con certeza.

Yoga

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El Yoga puede dar excelentes resultados a individuos de 50 años o mas debido a su infinidad de variantes, aunque siempre se aconseja practicarlo en centros especializados o con la vigilancia de un profesional en la materia. El Yoga es un ejercicio que bien ejecutado te permitirá quemar calorías sin mayores inconvenientes.

Ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo

Continuamos con el contenido de este super articulo en Perderpeso.tips, en esta ocasión tratando un tema sumamente interesante, el de los ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo. Comenzamos detallando algunos puntos clave sobre estos ejercicios:

  • Es importante consumir alimentos que te proporcionen mucha energía.
  • Se aconseja dormir siempre a horas prudentes para una optima recuperación del cuerpo.
  • Trata de no realizar rutina de cuerpo completo todos los días, puesto que vas a sobre-entrenarte.
  • Realiza un buen balance entre ejercicios de cardio y pesas.

Top 3 ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo

 

La natación


La natación ya ha aparecido anteriormente en nuestro top 3, pero ahora lo hace nuevamente por todo lo alto debido a que en la actualidad es considerado como uno de los ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo mas eficaces.

Plancha con levantamiento de piernas


Uno de los ejercicios mas novedosos y recomendados es la plancha con levantamiento de piernas, ya que nos obliga a trabajar todo el cuerpo por su modo de ejecución. En este tipo de entrenamiento debemos colocarnos en posición de lagartija, pero en modo de elevación y posteriormente iniciar con los levantamientos de piernas.

Zancadas con mancuernas


Otro ejercicio que puede ser realizado tanto por individuos experimentados como principiantes es la zancada con mancuernas. Este tipo de entrenamiento ademas de permitirnos adelgazar, también tonifica el tren superior e inferior gracias a su variante con mancuernas.

Ejercicios para adelgazar y quemar grasa

En este apartado trataremos brevemente sobre los puntos clave que debes tener en cuenta al realizar ejercicios para adelgazar y quemar grasa, ademas de nuestro ya acostumbrado top 3 con lo mejores entrenamientos dentro de ese renglón.

  • No dures largos periodos sin comer absolutamente nada, come saludable y en pequeñas porciones varias veces durante tu jornada diaria.
  • Consulta con tu medico nutricionista para que este te indique hasta que punto puedes bajar el nivel de carbohidratos y calorías en tu dieta.
  • Puedes hacer alguno que otro desarreglo entre la semana, pero teniendo en cuenta que deberás recompensarlo en tus sesiones siguientes.
  • Aunque quieras irte directamente al cardio, lo recomendable es incluir algunos ejercicios con pesas para evitar una futura piel flácida.

Top 3 ejercicios para adelgazar y quemar grasa

 

Clases de aerobicos


Las clases de aerobicos se han mantenido por décadas como una de las actividades físicas mas populares por los buenos resultados que ofrece a quienes incursionan en ella. Una buena sesión de aerobicos de por lo menos 45 minutos hará maravillas con tu cuerpo en lo que a quemar grasa y adelgazar se refiere.

El Tae Bo


De ninguna manera podíamos dejar al Tae Bo fuera de este top 3 por ser un ejercicio que puede llegar a ser incluso mas intenso que las típicas clases de aerobicos por su amplia combinacion de movimientos que hacen alusión a las artes marciales. Si lo que buscas son ejercicios para adelgazar y quemar grasa rápidamente, entonces el Tae Bo es una buena opción a considerar.

Correr en la cinta


Correr en la cinta es otra estupenda forma de realizar un ejercicio de baja intensidad e impacto que nos permita adelgazar y quemar grasa de manera efectiva. Puedes alternar entre sesiones de caminata y trote para así alargar la duración y disminuir la intensidad.

Ejercicios para adelgazar y tonificar la entrepierna

Cuando profundizamos en el impresionante mundo del fitness nos encontramos con una realidad muy frecuente, y es que generalmente las féminas se quejan de tener un exceso de grasa en la entrepierna, lo cual puede ocurrir por haber acumulado unas cuantas libras de mas como también por las secuelas del embarazo. Pero descuida, porque en esta ocasión te contaremos sobre los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar entrepierna ademas de nuestro típico top 3.

  • Los ejercicios como las zancadas, las sentadillas o la maquina de piernas son vitales si realmente queremos adelgazar la entrepierna.
  • No es necesario forzarnos con ejercicios muy intensos, tan solo dejemos que los músculos se tonifiquen a su ritmo natural.
  • Trata de variar tus rutinas de entrepierna, ya que de no hacerlo posiblemente te sobre-entrenes.
  • Una dieta balanceada siempre es bienvenida en todo ejercicio.

Top 3 ejercicios para adelgazar y tonificar la entrepierna

 

Zancadas cruzadas combinadas con sentadillas


Una buena sesión de zancadas cruzadas con sentadillas hará que pierdas grasa y ademas tonifiques la entrepierna en poco tiempo. Un ejercicio que puede ser rápidamente adoptado por principiantes y que brinda excelentes resultados.

Apertura de piernas con banda elástica


Este es otro ejercicio fácil de practicar incluso para los mas principiantes y que te garantiza una perdida de grasa en la entrepierna. Como bien hemos dicho anteriormente, las bandas elásticas son geniales para practicar deporte de manera creativa y este es otro buen ejemplo de ello.

Sentadillas abiertas con mancuerna


Un ejercicio que aunque va dirigido a los mas experimentados, puede muy bien adecuarse a principiantes usando pesos mas pequeños. Lo importante aquí es mantenernos con las piernas abiertas mientras realizamos un determinado numero de repeticiones sosteniendo la mancuerna en el centro bajo.

Ejercicios para adelgazar en la oficina

Las largas jornadas de trabajo mientras permanecemos sentados son uno de los grandes ejemplos del sedentarismo moderno, razón por la cual vemos como con cada año que pasa ciertas enfermedades de la circulación se hacen mas frecuentes precisamente por la falta de ejercicio. Con el fin de no solo mejorar tu figura, sino también tu salud en general, queremos compartir los mejores ejercicios para adelgazar en la oficina y sus puntos clave.

  • Las sillas, las mesas y los ejercicios de estiramiento pueden ser tu mejor opción en la oficina.
  • Si trabajas en terrenos que son muy amplios prueba caminar mas seguido.
  • Usa mas las escaleras y menos los ascensores.
  • El realizar pequeñas sesiones de ejercicio ayuda a reducir el estrés en la oficina.

Top 3 ejercicios para adelgazar en la oficina

Antes que nada es importante hacer hincapié en que los siguientes ejercicios a mostrar deben realizarse con una baja intensidad y duración, ya que el aplicar un esfuerzo considerable puede hacernos transpirar, lo cual no seria recomendable por obvias razones, recordemos que estamos en horas laborables y en tales ambientes se requiere una higiene e imagen profesional constantes.

Los push-ups corporativos

ejercicios para adelgazar

Bueno, lo de ”corporativos” es claramente un pequeño chiste que hemos colado, pero sin duda alguna el realizar varios push-ups o lagartijas por algunos minutos y sin aplicar mucha intensidad es una buena forma de quemar unas cuantas calorías y de paso liberar mucho estrés gracias al estiramiento de los músculos.

Levantamiento de objetos pesados

ejercicios para adelgazar

Cualquier objeto de la oficina que sea pesado y que no contenga material delicado o importante para la empresa o sitio de trabajo en donde estés puede ser utilizado como pesa improvisada. Puedes realizar varios levantamientos con sillas o elementos pesados, con esto ejercitas un poco los músculos y de paso reduces algo de estrés.

Las escaleras como excelente ejercicio

ejercicios para adelgazar

Si bien en los puntos clave mencionamos que durante los breaks puedes usar mas las escaleras tanto para entrar como salir de tu lugar de trabajo, no hay que limitarse solo a esos momentos precisos, ya que durante plena jornada laboral podemos tomarnos unos minutos para subir y bajar durante algunos minutos. Esto con el objetivo de mantener la circulación en niveles normales y de paso quemar algunas calorías.

Ejercicios para bajar de peso con obesidad mórbida

Generalmente al ver una persona con obesidad mórbida uno tiende a pensar que han llegado a ese punto por comer excesivamente y que han continuado con esa modalidad de forma descuidada hasta haber alcanzado ese punto, pero esto no siempre es así, ya que existen ciertas enfermedades y otros desordenes hormonales que pueden ocasionar un aumento de peso a grandes dimensiones. En este apartado vamos a comentar sobre los puntos clave de los ejercicios para bajar de peso con obesidad mórbida y cuales son los mas recomendables a realizar.

  • Un individuo con sobrepeso tiene dificultades tanto en la movilidad como en su resistencia cardíaca, esto es algo que siempre se debe tomar en cuenta.
  • Si tienes obesidad mórbida, los ejercicios a realizar deberán ser de bajo impacto y poca intensidad, ya que con esto no forzamos tanto al cuerpo.
  • Es importante contar con la vigilancia constante del medico y del entrenador para dar un seguimiento meticuloso a tu condición de salud durante todo el proceso.
  • No consumas ningún suplemento sin antes consultar con el doctor.
  • Al principio podrá parecer imposible perder peso, pero con la asesoría y herramientas de motivación adecuadas vas a lograr tu meta.

Top 3 ejercicios para bajar de peso con obesidad mórbida

Rotación de tronco en el suelo


Puede parecer un ejercicio de los mas simple, pero es muy recomendado para personas en esta condición, precisamente por tratarse de movimientos relativamente sencillos que sirven para que el cuerpo se vaya aclimatando.

Extensión de cadera y glúteos


Otro de los ejercicios para bajar de peso recomendados si tienes obesidad mórbida es la extensión de cadera y glúteos desde el suelo. Un ejercicio que bien sirve de preparación al cuerpo para futuras sesiones mas complejas e ir quemando calorías.

Las sentadillas en sus diferentes variantes


Las sentadillas resultan ser ejercicios ideales para iniciar una quema de calorías mientras ejercitamos parte del tren inferior. La ventaja de este tipo de entrenamiento es que puede ser fácilmente aplicado a principiantes o personas mas experimentadas, quedando justo a la medida si tienes algún tipo de dificultad o limitaciones en el movimiento.

Ejercicios para adelgazar para adolescentes

La adolescencia es una etapa de muchos cambios, tanto a nivel psicológico como físico, razón por la cual el ejercicio y deportes en general caen de maravilla en esta a veces, complicada etapa. En esta parte de nuestro super articulo vamos a repasar algunos puntos clave a tomar en cuenta sobre los ejercicios para adelgazar para adolescentes y cuales son los mas recomendables.

  • Los ejercicios que involucran cardio son ideales, puesto que en estos se libera muchísimo el estrés y otras cargas emocionales, algo importante en la adolescencia.
  • Es una creencia popular decir que los adolescentes no pueden realizar pesas debido a que se afecta su desarrollo. Esto es totalmente falso, se puede realizar entrenamiento con pesos ligeros o normales, nada muy excesivo y con la vigilancia de un profesional en la materia.
  • Es importante que no se eliminen del todo las proteínas y carbohidratos, puesto que estos son esenciales en el constante desarrollo de los jóvenes hacia la adultez.
  • Es recomendable que el adolescente reciba la constante asesoría de un profesional que ademas supervise su ritmo de entrenamiento para evitar excesos en la rutina.

Top 3 ejercicios para adelgazar para adolescentes

Levantamiento con pesas ligeras

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Los ejercicios con pesas ligeras vienen bastante bien durante la adolescencia si se combinan con una dieta balanceada entre proteínas y otros nutrientes necesarios para el cuerpo. Siempre es importante no caer en los excesos y orientarte con profesionales y fuentes confiables sobre el modo correcto de ejecutar los entrenamientos con pesas para evitar daños a los huesos o músculos.

Las carreras de velocidad

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Es importante saber que la adolescencia es un periodo de transición entre ser niño y un adulto joven, por lo que es bueno procurar que los entrenamientos enfocados a adolescentes también sean divertidos. Un buen ejemplo de esto son las populares carreras de velocidad, mismas que ademas de ejercitar las piernas y quemar una gran cantidad de calorías, también reducen el estrés hasta niveles mínimos.

Los abdominales

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La adolescencia es una etapa en la cual se come bastante, algo que es normal por los cambios fisiológicos que sufre el cuerpo, ademas de la cantidad de energía que el organismo consume en esta etapa. Si bien el metabolismo suele ser bastante rápido en la mayoría de adolescentes, pueden darse algunas excepciones, por lo que para evitar que aparezca la famosa ”pansita” es bueno realizar unas buenas sesiones de abdominales.

Cabe destacar que una dieta asignada por un especialista es vital para que los abdominales surtan el efecto esperado.

Ejercicios para adelgazar para personas con problemas de columna

Existe una gran variedad de ejercicios para adelgazar que ademas nos ayudan a tener una columna mas saludable si en algún momento de nuestra vida sufrimos de alguna desviación u otro problema. En este ultimo apartado de nuestro super articulo vamos a concluir comentando sobre las claves de los ejercicios para adelgazar en personas que padecen de la columna y algunos de los ejercicios mas beneficiosos para la buena salud de la misma.

  • Siempre es importante recordar que si sufres de la columna, deberás consultar con tu medico antes y durante cualquier rutina de ejercicios que estés ejecutando.
  • Es bueno que los ejercicios a practicar sean de bajo impacto en la columna, de este modo no te arriesgas a empeorar una situación que ya hayas desarrollado en la misma.
  • Una dieta con niveles adecuados de calcio te sera de gran ayuda en tus rutinas de ejercicio.

Top 3 ejercicios para adelgazar para personas con problemas de columna

La natación

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El ejercicio por excelencia para quienes sufren de la columna es y sera siempre la natación, y es que este tipo de entrenamiento es recomendado tanto por el publico en general como por especialistas de la salud debido a que en el mismo se conforman los factores perfectos para alinear la columna poco a poco, ademas de quemar muchas calorías en el proceso.

El Yoga

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El Yoga es un ejercicio con un sinfín de variantes que van dirigidas a propósitos distintos, siendo el mejorar la columna vertebral uno de ellos. Es recomendable elegir el estilo de Yoga que mas se adapte a tu situación actual, puesto que no todos los problemas de columna son iguales y sera responsabilidad de un profesional en la materia asesorarte en tus rutinas.

Trotar

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Un ejercicio que a pesar de ser muy sencillo entra en nuestro top 3 por los beneficios que otorga a la columna vertebral. Trotar nos permite alinear la columna e ir construyendo un físico esbelto debido a la postura que va adquiriendo el cuerpo con el tiempo, sin mencionar que es sumamente efectivo en cuanto a quemar calorías.

Gracias por quedarte con nosotros hasta el final

Pues hasta aquí hemos llegado con este super articulo de ejercicios para adelgazar, esperando que hayas disfrutado cada uno de estos puntos. Como siempre es un placer brindarles toda la información sobre el increíble mundo del fitness y sera hasta la próxima.

 

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