【Isabel Duque Fit 】

Como llevar una dieta sana para adelgazar

Con frecuencia vemos en la web un montón de artículos y vídeos sobre como adelgazar rápidamente ya sea mediante dietas generalmente estrictas o medicamentos que prometen hacer milagros contigo en poco tiempo, pero ¿ alguna vez te has detenido a pensar en que tan saludable es adelgazar de esta manera para tu organismo?. Es por eso que en este nuevo articulo de Perderpeso.tips vamos a comentar sobre como llevar una dieta sana para adelgazar y evitar sufrir secuelas a corto o largo plazo por realizarlas de manera incorrecta.

Puntos clave al llevar una dieta sana para adelgazar

El adelgazar sanamente no es algo complicado o que requiera tener conocimientos de nutricionista, tan solo basta con estar informado de los puntos clave básicos y tener disciplina para llegar a la meta que deseamos sin perjudicar la salud.

Quema mas calorías de las que consumes, pero de la forma correcta:

He aquí un punto sumamente importante sobre una dieta sana para adelgazar, se trata del popular consejo de ”quemas mas de lo que comes”, un consejo que hemos leído o escuchado en un sinfín de ocasiones, pero lo que no suele tratarse sobre dicho proceso es el como hacerlo de forma saludable. En este punto debemos procurar que las calorías que estamos quemando sean mas que la que estamos consumiendo, pero ojo, porque esta perdida de calorías debe mantenerse en un rango de 300 a 500, por lo que si estamos sobrepasando esos valores durante la perdida de peso, lo mejor sera reacondicionar ciertos aspectos de la dieta o directamente buscar asesoría de un profesional.

Comer de forma balanceada es necesario:

Es importante que durante una dieta sana para adelgazar realices un correcto balance entre aquellos alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos y aquellos que son mas naturales o menos procesados. Siempre es bueno optar aquellos alimentos como son frutas, verduras, frutos secos, carnes blancas, mariscos, en fin, alimentos que tengan un bajo contenido calorífico, pero que a su vez contengan otros nutrientes que aporten los beneficios y energía necesarias para que nuestro cuerpo pueda continuar con la rutina de ejercicios.

Si en algún momento las circunstancias te empujan a comer alimentos poco saludables, hazlo de forma moderada y preferiblemente en porciones pequeñas.

Si a los carbohidratos complejos y no a los simples:

Aquellos alimentos con carbohidratos complejos son por ejemplo los copos de avena, el arroz integral y las patatas. Pero en cambio, los alimentos con carbohidratos simples como el azúcar blanca, las tartas que son tan tentativas y demás repostería, deben evitarse a toda costa si queremos llevar una dieta para adelgazar sanamente de manera exitosa.

Distingue las grasas saludables de las malas:

Un dato que quizás muchos no sepan, pero que es de vital importancia al momento de querer llevar una dieta sana para adelgazar es el de las grasas saludables y las grasas malas. Las primeras son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo, mientras que las malas representan todo lo contrario y son las que podemos encontrar en los fritos, otros platos precocinados y sobre todo en la comida chatarra.

Alimentos como el pescado, el aguacate y el aceite de lino contienen grasas saludables, mientras que otros como la mantequilla, las patatas fritas y otros altamente procesados contienen las perjudiciales grasas malas.

Toma mas agua:

El agua es necesaria para que el organismo absorba de forma adecuada los nutrientes que vayamos consumiendo durante la dieta, por lo que recomendamos tomar de 1.5  a 2 litros de agua al día.

No te saltes las comidas y come varias veces al día:

Es importante que para llevar una dieta sana para adelgazar no te saltes ninguna de las comidas importantes como son el desayuno y la comida. Ademas de que estas dos ultimas deben estar conformadas por alimentos saludables, también procura comer pequeñas porciones durante el transcurso del día, pero siempre teniendo en cuenta que estos intermedios deben estar compuestos por productos saludables que estén poco procesados y sin grasas saturadas.

Como siempre decimos, la asesoría de un profesional de la salud y una rutina de ejercicios nunca esta mas.

 

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