【Isabel Duque Fit 】

La dieta proteica

La dieta proteica es otra de las mas populares en la actualidad debido a su alta efectividad cuando de adelgazar se trata. En pasados artículos te hemos comentado sobre la importancia de dar prioridad al consumo de proteínas sobre otros nutrientes (pero sin abandonarlos del todo) cuando nos ajustamos a un nuevo plan alimenticio para conseguir esa perdida de peso, ya que las proteínas permiten una quema de grasa constante ademas de suprimir el apetito por tiempos mas largos, dos elementos fundamentales para lograr bajar esas libras de mas de forma saludable.

Una vez explicados estos dos factores es fácil comprender porque la dieta proteica ha sido tan practicada por una gran cantidad de personas alrededor del mundo, llegándose incluso a considerar como la mejor dieta para adelgazar rápido. Pero ojo, que como toda dieta debemos ser disciplinados, saber hacer bien las cosas y como siempre combinarla con una buena rutina de ejercicios.

¿En que consiste la dieta proteica y como se lleva a cabo?

Siendo aun mas claros, decimos que la dieta proteica es aquella en la que los alimentos con proteínas cobran protagonismo frente a otros nutrientes, aunque como hemos explicado mas arriba, no es recomendable cortar de raíz dichos nutrientes para solo quedarnos con las proteínas, eso seria un gravisimo error, puesto que lo importante al seguir este tipo de dieta es hacer un rejuego entre todos estos, pero dando algo mas de importancia a las ya comentadas proteínas.

La forma de llevar correctamente una dieta proteica es visualizarla en forma de fases:

  1. En la primera fase iniciamos con un consumo de proteínas mientras vamos disminuyendo poco a poco los alimentos con otros nutrientes, pero ojo, no eliminarlos por completo nunca, sino bajar su nivel de consumo.
  2. En la fase dos, a medida que vamos disminuyendo los carbohidratos nos aseguramos que aunque estos se consuman en menor cantidad, sean de igual o mejor calidad. De este modo se compensa aun mas esa reducción en el organismo.
  3. En la tercera fase ya se tiene un dominio pleno sobre un correcto balance entre las proteínas e hidratos de carbono consumidos, por lo que se puede seguir hacia delante y experimentar con los diferentes tipos de ejercicio para aumentar la efectividad de la dieta proteica.

Hasta este punto es mas que evidente que la dieta proteica tiene beneficios significativos al momento de querer perder peso de forma saludable, pero ¿Exactamente cuales son los beneficios en concreto de llevar una dieta proteica?, aquí los detallamos.

Los beneficios de una dieta proteica

  • Permite quemar mas grasa mientras mantenemos la masa muscular intacta.
  • Se tiene un mejor control de apetito, ya que este se suprime por mas tiempo.
  • Reduce la insulina en el cuerpo.
  • Ayuda a eliminar la adicción a la azúcar.
  • Nos brinda una mejor resistencia física y desarrollo muscular.
  • Hace menos complicada la dieta.
  • Mejora nuestro metabolismo.

Aun con estos conocimientos ya adquiridos, viene bien saber cuales alimentos se recomiendan y cuales no en una dieta proteica.

Algunos de los alimentos permitidos:
  • Pollo
  • Pavo
  • Huevo
  • Merluza
  • Atún
  • Arenque
  • Salmón
  • Mero
  • Pulpo
  • Aguacate
  • Plátanos
  • Cerezas
  • Lechuga
  • Nueces
  • Almendras
  • Castañas
Algunos alimentos no permitidos:
  • Trigo
  • Alimentos con alto contenido de azúcar
  • Los alimentos procesados
  • Refrescos
  • Jugos procesados con azúcar
  • Alimentos con grasas saturadas
  • La famosa comida rápida.

Como siempre nuestras recomendaciones al iniciar esta y cualquier tipo de dieta es no empezar de un modo agresivo, sino reduciendo poco a poco aquellos alimentos no muy favorables para sustituirlos por otros muchísimo mas beneficiosos.

Te invitamos a seguir nuestros artículos sobre salud y fitness para mantenerte actualizado. Gracias por quedarte hasta el final con nosotros, hasta pronto.

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