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PerderPeso.Tips

Deliciosas ideas saludables para el desayuno para bajar de peso

Dieta saludable para el desayuno

No hay nada peor que tener que comer las mismas comidas aburridas una y otra vez. La idea de que una alimentación saludable debe ser aburrida para que sea beneficiosa es una de las mayores ideas falsas y realmente me molesta. Puedes disfrutar de deliciosas comidas y, para probarlo, te daré 4 deliciosas ideas de desayuno saludable para perder peso. Estas comidas son perfectas para el desayuno (independientemente de la hora que lo tengas) y son muy fáciles de preparar.

La primera idea de desayuno saludable para perder peso es una receta de granola de nueces mixtas que realmente es saludable y deliciosa. El problema con la granola comprada en la tienda es que generalmente se cargan con azúcares. Además de eso, los tamaños de porción recomendados son mucho más pequeños de lo que una persona promedio comería. Normalmente, en los paquetes de granola, el tamaño de porción recomendado sería de alrededor de 40 g, mientras que en realidad un tazón de granola sería de 100 a 150 g. Esto puede ser problemático y puede llevar a comer demasiado rápidamente. Para las nueces en esta saludable idea de desayuno para perder peso, puede usar nueces mixtas o pegarse a lo que sea su favorito, mis favoritas en esta receta son las almendras, las avellanas y las nueces.

Recetas a base de avena

1. Granola Mixta

Los ingredientes

200g de avena arrollada (sin gluten)
10 g de mantequilla orgánica, derretida
120g de nueces mixtas picadas
1 cucharadita vainilla
2 pts. jengibre fresco picado

Método

Precaliente el horno a 300 ° F / 150 ° C.

Combine bien la avena arrollada y la mantequilla derretida en un bol para mezclar. Transfiera a una fuente grande para hornear y extiéndalo uniformemente.

Hornee durante 45-55 minutos, revolviendo cada diez minutos, hasta que la avena tenga un color suave. Agregue las nueces, el jengibre y la vainilla durante 20 minutos al tiempo de cocción y agregue bien.

Servir o almacenar en un recipiente tapado. Se mantendrá, refrigerado, por hasta dos semanas.

2. Muesli casero

El muesli comprado en la tienda a menudo puede ser muy alto en azúcares no deseados (definitivamente no es bueno cuando estás en un camino de pérdida de peso) y debido a esto, generalmente son muy altos en calorías. Esta receta saludable para el desayuno para perder peso es deliciosa, llena de fibra, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables sin toda la azúcar adicional. Una forma perfecta de romper tu ayuno.

Sirve 1-2

Los ingredientes

1 libra de avena sin gluten
1 taza de almendras en escamas (o nueces mixtas a preferencia)
½ taza de semillas de lino
1 taza de leche de coco

Método

Mezcle todos los ingredientes secos en un tazón grande con leche de coco y déjelos hasta que la avena absorba todo el líquido. Extienda la mezcla en una bandeja para hornear y tueste en un horno a fuego lento hasta que esté ligeramente dorada y completamente seca.

Servir con leche de coco cuando se enfríe.

Recetas a base de huevos

3. Huevos especiales para el desayuno

Sirve 1

Los ingredientes

2 huevos ecológicos, batidos.
un puñado de guisantes congelados o frescos
un puñado de (7 o así) gambas tigre gruesas y jugosas
sal de roca hymalayan, pimienta negra molida
puñado de cilantro picado
aceite de coco

Método

Calentar una sartén con mantequilla o aceite de coco.
Agregue los huevos batidos y déjelos cocinar mientras los revuelve.
Agregue los guisantes y las gambas, sal y pimienta al gusto.
Mezclar todo bien hasta que los huevos estén cocidos.
Servir picado con cilantro.

4. Huevos de Sha bang:

Crear recetas de desayuno saludables para perder peso no tiene por qué ser tan difícil. Los huevos son una excelente comida para el desayuno y cocinar con ellos no podría ser más sencillo. Pruebe estos deliciosos "huevos de Sha Bang".

Esta receta de desayuno saludable para bajar de peso es alta en grasas y proteínas saludables, lo que significa que es perfecta si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o siguiendo una rutina de ciclos de carbohidratos, como el estilo de las "grasas magras" en ayunas intermitentes.

Sirve 1

Los ingredientes

2 huevos, batidos.
1 aguacate pelado, picado y picado.
1 pimiento rojo, sin semillas y picado.
1⁄2 cebolla roja pequeña, pelada y picada.
1⁄2 tomate, cortado en cubitos.
Hojas frescas de espinacas.
Puñado de langostinos frescos cocidos.
1 cucharadita de aceite de coco.
1-2 dientes de ajo, pelados y picados.

Una combinación de las siguientes hierbas frescas, lavadas y picadas: perejil, albahaca, salvia, estragón, eneldo o cebollino. Sal de mar y pimienta al gusto.

Método

En un wok grande, saltee la cebolla, el pimiento y el ajo en aceite. Cuando las cebollas estén suaves, agregue los huevos, las gambas, el aguacate, el tomate y la espinaca. Continúe cocinando a fuego medio hasta que los huevos estén cocidos y revueltos, luego agregue las hierbas. Temporada si es necesario.

Los huevos son una forma perfecta de comenzar el día, siempre debes aspirar a obtener proteínas en cada comida y con los huevos obtienes el mejor tipo de proteína disponible. Estas dos recetas saludables para el desayuno para perder peso son excelentes para cualquiera que siga un ciclo de carbohidratos y un estilo de vida de ayuno intermitente. Si ese es el caso, estas dos recetas serían excelentes los días que no estés entrenando.

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