【Isabel Duque Fit 】

5 Mejores Ejercicios para perder peso

Mejores Ejercicios para perder peso

Ya sea por cuestión de salud o estética, aquí te proponemos una serie de ejercicios con los que quemarás un gran número de calorías y perderás peso fácilmente.

Mejores Ejercicios para perder peso

 

Natación

Aunque el hecho de meterse en una piscina, sobre todo en los días de invierno, puede dar bastante pereza, la verdad es que nadar es otro de los ejercicios más completos que existen. La Harvard Medical School describe la natación como el ejercicio perfecto. No sólo se queman bastantes calorías por sesión en trabajar casi todos los músculos del cuerpo, sino que además es recomendable para personal con artritis. El mismo estudio asegura que mantenerse a flote mejora el ánimo.

Entrenamientos de fuerza

Muchas mujeres cometen el error de no entrenar con pesas pensando que aumentarán su volumen. Pero levantar peso no unflarà tus músculos, simplemente los fortalecerá. Y como el músculo ayuda a quemar calorías, cuanto más tengas, más fácil te será adelgazar. El mismo estudio de Harvard Medical School recomienda comenzar a levantar poco peso e ir aprendiendo a hacerlo correctamente para poco a poco ir incrementándolo.

Caminar

Caminar es algo simple pero poderoso. Este ejercicio que hacemos diariamente puede tener grandes beneficios para el cuerpo y para el cerebro. Pero a la hora de perder peso, un estudio de la Universidad de California (2012) demostró que caminar es casi tan efectivo como correr. En esta investigación se midió el gasto energético de varios individuos mientras caminaban y corrían 1’6 kilómetros. El resultado fue que correr quemaba sólo unas pocas calorías más de media que caminando.

Correr

Es el deporte de moda de estos últimos años, y es fácil descubrir por qué. Los beneficios son muchos a la hora de lanzarse al asfalto a hacer kilómetros: correr relaja, disminuye la presión arterial o aumenta el volumen del corazón. Pero además, el’running’ es uno de los mejores ejercicios para perder peso. El estudio’Gasto energético de caminar y correr: comparación con ecuaciones predictoras’ (2004), de la Universidad de Siracusa, concluyó que los hombres quemaban unas 124 calorías por 1,6 km., Mientras que las mujeres 105 calorías.

Bicicleta

Aunque correr y andar en bicicleta son dos ejercicios perfectos para perder peso, hay que tener en cuenta ciertos aspectos. Al correr se emplea la misma energía para cualquier velocidad, mientras que con la bicicleta ese consumo aumenta si la velocidad es mayor. Edward Coyle, un investigador de la Universidad de Texas, concluyó que pedaleando unos 32 kilómetros a 24,14 km / h se queman unas 620 calorías.

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